Ko nga pakeke me nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakatairanga i nga mahi taetae me nga mea whakaongaonga engari kaore he raru kino ka puta mai i nga taputapu kore . Ko te kawhe kei te kawheine, he whakaongaonga taiao e tohu ana kia waiho hei haumaru haumaru hei whakapai ake i nga mahi. Ko te tikanga, kua riro te kawhe pango ki tetahi o nga mea tino pai rawa me te whai hua i mua i nga mahi taangata e ai ki te rangahau.
1 - Ko te Kawhe he Kainga Tohu Whakamahuinga Maatau
Kaua e titiro atu ki a koe i to wharekai, i te toa kawhe o te rohe mo te whakaongaonga taiao katoa, me te inu pai o mua. Kua whakaatuhia e te whakaaturanga ko te kawhe te whakapai ake i to maatau mahi me etahi atu hauora hauora.
Kaore e hiahia ki te rere ki te toa taapiri mo nga potae kua oti te kohikohi me nga pire e tohu ana ki te tahu i te ngako tere. Ko te pupuhi i te kohua kawhe me te reka o te kapu mahana o Joe, kaore pea i te kirikiri me te huka te mea katoa e hiahia ana koe ki te whakanui i taua mahi.
Ko nga taumata tiketike o te kawhe i roto i te kapu o te kawhe ka whakaaturia ki te whakapai ake i to kaha ki te tahu i te ngako i te wa e mahi ana. Ka pau hoki i te iti o te kalori i te awatea, no te mea ka pau te hiahia o te konupae me te kawhe i roto i te kawhe.
Ko te hua o te kawhe ka puta te 30 ki te 60 meneti i muri i te inu i te kapu. Ka tae mai te kawheine ki roto i to maatau toto, ka timata nga urupare ki te puta i roto i to maatau tinana. Ko te kaha o te toto me te piki ake o te ngakau, ka pakaru nga taonga ngako, a ka tukua nga waikawa hinu ki roto i te toto. Kei te tino kaha tatou ki te kaha me te rite mo te mahi nui.
2 - Kaore te Kawhero i Te Whakanui
Ko te kawhe kei te kawhe, he whakaongaonga e whakaatu ana hei whakarei ake i to tere tere. Ko te rerenga taapiri te tikanga o te whakamahi o te tinana, te tahu ranei i te kaha puta noa i te ra. I roto i tetahi rangahau e whakamahi ana i nga whakamatautau rereke e wha, ka whakaatu te roopu e kai ana i te kawhe i te nui o te piki haere o te tere o te taangata me te haere tonu mo nga haora e toru i muri i te whakamahinga o te kawhe.
Ko nga kaipupuri ki te inu i te kawhe i whakaatu i te piki nui o te whakakorenga hinu (te tahu) hei hua o te whakanui ake i te kawhe. Ko te tikanga tenei ko te kawhe e whakarato ana i te ngako ka nui atu i te waa mahi me etahi haora i muri i te mahi. Ko te rangahau ko te tango i tetahi ki te kore neke atu i te rua kapu kawhe i te haora kotahi i mua i te whakangungu he pai te painga.
Ko te tinana ka whakatutuki ki te kawhe me te kawheti kia rite ki tetahi atu tarukino. Whakamahia ai te whakamahinga o te whakamahinga o te whakamahinga nui o te taiao hei whakaatu huakore mai i nga akoranga roa. I tenei take, kaore he pai ake, he iti noa te utu hei whakatutuki i nga hua nui.
Ko te hunga whai tikanga hauora pēnei i te whakaheke toto, te kawhetarea, te hunga hapu ranei kaore e inu i te kawhe me te kore korero ki to rata.
3 - Te Whakapaipai Kawhe i te Mahi Taonga
Kua honoa te inu kawhe ki te whakapai ake i te mahi taraiwa. E ai ki tetahi tuhinga i tuhia i te International Society of Sports Nutrition , "he pai te kawheine hei whakarei ake i nga momo momo mahi ka pau i roto i nga putea iti-ki-te-pai."
Ko tetahi atu kitenga i whakaputaina i te Toi Taonga e whakaatu ana ko te kawheine ka taea e te kaihoe te whakangungu roa me te kaha ake o te whakaputa. I whakaatuhia hoki te kawheine ki te whakapai ake i te taumata o te manawanui me te kaha ki te kahakore.
Ko nga kaitautoko o te manawanui ka tino painga mai i te kai o te kawhe i kitea i roto i te kawhe. Ko te rangahau e whakaatu ana ko te kawhe e whakaoho ana i to tinana ki te whakamahi i nga taonga ngako hei hinu i nga wa roa. Kaore i te whakamahi i te kirikawa huka (te huka) i te wa e mahi ana, ka puta he nekehanga ki nga taonga ngako e tuku ana kia roa te whakamahinga o nga uaua mahi.
Ko ëtahi atu rangahau i runga i te tere o te mahi kaha (RPE) me nga kaitakaro e kai ana i te kawhe kua whakaatu he wheako mahi pai ake. Ko te RPE he paerewa paerewa te kaha o te mahi a te pakeke ki tetahi kaitautoko i te kaha o te tinana. Ko nga hua ako a te RPE e whakaatu ana i nga kaitakaro e kai ana i te kawhe i te mea kaore he ngoikore o te mahi me te kaha ake o te mahi i te wa o te huihuinga.
Ko te inu i te kawhe i te iti noa te haora ki te iti iho i te 30 meneti i mua i te mahi, ka whakaratohia nga hua pai. Kaore he pai ake i te taenga mai ki te kai kawhe.
Whakawhiti atu ki to rata i mua i te inu kawhe ki te mamae koe i nga tikanga hauora pēnei i te whakaheke. Ka kitea e nga kai inu ka taea te whakarereketanga o te kai kawhe i mua i te mahinga o te mahi he rereketanga nui i te kaha o te mahi.
4 - He pai ake te Whakauru i nga Mahinga
Kua whakakitea te kawhe me te kawhe hei whakapai ake i te arotahi hinengaro. Ko te kawheine he whakaongaonga taiao e tohu ana ki te whakaongaonga i te pūnaha taiao matua (CNS) me te whakapai ake i te mahi roro . Ko ëtahi atu rangahau e whakaatu ana he hua pai te kawheine ki nga waahanga o te roro e mau ana ki te mahara me te kukume. A, no te koi te koi, ka awhina i to mahi kia kaha ake, ka whai hua hoki.
E ai ki tetahi tuhinga e puta mai ana i te Harvard Health Publications, ka taea e te kawhe me te kawhe te whakanui i te kaha me te whakapai ake i te mahi hinengaro. I whakaarohia hoki ka taea e te kawhe te whakaheke i te haere tonu o te heke iho o te hinengaro.
Ko ëtahi atu rangahau he tirotiro i nga hua o te kai kawhe i runga i te roro o te roro. Ko tenei waahanga o te roro he mea motuhake ki te waahi, te whakamahere, me te kukume. Ko nga hua ka whakatauhia te kawhe hei whakanui ake i te mahi o te waha o mua me te whakapai i te mahi roro i tenei takiwa. Ahakoa ka nui haere te kawheine i te mahi rorohiko, ka rere ke te rereketanga o ia takitahi me te rangahau ano hoki hei whakaiti i tenei rapu.
Ko tetahi atu rangahau i whanganga i te painga o te kawhe i runga i nga kaitono. Ko nga hunga kaiwaiata e kai ana i te kawhe i mua i te whakangungu whakangungu kaha ka kitea te pai ake o te koronga me te kaha ki te tautoko i nga taumata tiketike o te kaha o te mahi. Ko enei hua ka whakauru atu ki nga kaitautoko me te kore e pai te moe.
Ko te rangahau ko te kore e neke atu i te rua kapu o te kawhe pango i te ra ka whakatutuki i nga hua nui.
He mea nui ki te uiui i to rata i mua i te inu kawhe ki te mamae koe i nga tikanga hauora pēnei i te whakaheke.
5 - Ka iti te kawhe i te mamae mamae
Kua whakakitea te kawhe me te kawhe hei whakaiti i te mamae mamae o te uaua. E ai ki nga rangahau i whakaputaina e te Whare Wānanga o Illinois , ka ako nga akonga ki te inu i te kawhe caffeinated kua iti iho te uaua i te wa, i muri i nga mahi. Ko ëtahi atu rangahau e tohu ana ko te inu i nga kapu e rua ka whakaheke i te uaua o muri mai i te waahanga tata ki te 50 ōrau. He tino pai ake tenei mo nga pakeke pakeke e pa ana ki te roa o te mamae o te uaua (DOMS) i muri i te whakaeke nui.
E ai ki tetahi tuhinga i tuhia i roto i te Journal of Strength and Conditioning , ka tino whakaiti te kawheine i te mamae o te uaua o muri mai i te waahanga ki te placebo. Ko nga kaiwhiwhi ki te inu i te kawhe i mua i te whakangungu taimaha o te tinana ka taea ano te whakaoti i nga korero hou i to raatau whakamutunga. Ko nga hua e tohu ana ko te tango i te kawhe i mua i te whakangungu kaha ka whakapai ake i nga mahi whakatangi me te whakaiti i te nui o te wa mo te whakaora i nga uaua.
Te inu i te kapu o te kawhe i mua i te mahi ka taea te awhina i te hunga e kaha ana ki te whakarereke i te wa e mahi ana. Ka taea e te mahinga te waihanga i te waikawa waikawa taakaha i te wa e kaha te uaua. Ko etahi ka mutu te mahi i waho i tenei raruraru. He nui nga taunakitanga i whakaratohia hei whakaatu i te kawhe ka whakaiti i te mamae o te uaua, te whakapai ake i te putanga o te kaha, me te whakatairanga i te whakaaro pai mo te mahi.
Mena kei te mate koe i nga tikanga hauora pēnei i te whakaheke toto ka ui atu ki to rata i mua i te whakapiri i te kawhe ki to tahua.
6 - Te Kawhewhina Ka Whawhai Whawhai
Kei roto i te kawhe he kaha whakaharahara ki te whakaiti i to tatou mate o te mate. Ka mahi nga antioxidants ma te horoi i te toto, te tango i nga rauropi kore utu, ka awhina i te tinana ki te whawhai i nga mate me nga mate. E ai ki nga rangahau kua whakaputaina i roto i te Academy of Nutrition and Dietetics , "ko te kawhe e whakarato ana i tetahi o nga puna nui o nga antioxidants i te kai Amerika."
Kua honohia nga hua hauora me te kawheine ki te taraihanga mate. Kua whakaaturia e te rangahau te kawhe hei whakaiti i te mumura , hei awhina i te mate o Parkinson, me te whakaheke i te mate o etahi mate pukupuku. Kei te whakaatuhia hoki ki te whakaheke i te tupapaku o te papa.
Ko nga tohu roa e whakaatu ana ko te kawhe he pai ki to tatou hauora. Ko te korero kia kaua e inu i te rua kapu o te kawhe pango i te ra mo nga painga pai. He pai te whakaaro ki te noho tonu me te whakamahi i te kawhe.
Whakawhiti atu ki to taakuta mehemea ka wheako koe i te ngakau o te ngakau, o te panga, o tetahi atu tohu o te kapeke. Ka pera ano mehemea he whakaheke toto koe, he hapu, he mate mate pukupuku, kei te tohutohu ranei koe i to taakuta ki mua i te inu kawhe.
Kaupapa:
pubmed.gov, Caffeine me te kawhe: to ratou kaha ki te whakawhitinga mate me te whakamahi i te taputapu i roto i te taumaha me nga tangata takitahi, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Kamupene o te ao o te whakataetae hākinakina: te kawhe me te mahi, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Caffeine me te mahi: te painga, te manawanui me te mahi, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kawheine me te kai hauora hei whakanui ake i te mahara, nga pukenga whakaaro; Ko te hua o te waipiro ko te mea, Stephanie Watson, 6/18/14