Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 171
Fat - 7g
Carbs - 26g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Nga Mahi 1
Ko te mea pai rawa mo nga parakuihi tamariki 'ko te mea ka taea e koe te whakaemi i nga ihirangi kia tutuki ai nga ahuareka o taau iti. Ko nga kongakonga potato reka e hangaia ana e koe i te kainga, he rereke ke atu ki nga kongakonga riki, engari ko nga kongakonga rīwai reka ka taea e koe te hoko i te toa. He tino ngawari ki te hanga, ki te kohikohi i te putea kai pai-ka utaina ki te huaora A me te C. Ka mahi ki a ratou i te wa paramanawa, ka rite ki te rihi taha me te tina me te kai.
Kai
- 1 rīwai reka, horoia
- 1/2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune te tote kosher
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Te pupuhi i tetahi pepa pihikete me te pupuhi kaitautoko kore-rakau.
- Whakapaia te rīwai reka. Ka taea e koe te waiho i te kiri ki te whiriwhiri koe, engari i roto i tetahi keehi, hanga he poro ki te 1/8 inihi te matotoru. Tuhia ki roto i te peihana nui me te hinu me nga wa katoa. Tuku ki te koti.
- Porohia nga poro ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa pihikete.
- Kohuatia mo te 15 meneti kia tae mai ra ano he parauri koura. Tahuri i waenganui i roto i te wa tunu.
- Whakaratohia nga pire tunu i runga i te peera pepa ki te utu i tetahi hinu hinu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakatika ki te tunu ki te reka. Ko nga waahanga pai ko te karika, te huka parauri, te paprika, te puehu chili.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea te rongoa i nga kongakonga reka reka ki te wiki i roto i te pouaka rererangi.