Ka puta te kura mo te raumati! Ko te tikanga tenei ko te ra, ngahau, me nga tamariki i te ra! Mena kei te rapu koe i etahi ngohe ka taea e koe te mahi ki nga kiddos, kaua e titiro atu i to kiohini. Anei nga tohutao e wha e ahuareka ana ki te hanga me te reka ki te kai.
Rocky 'Rainbow Crazed Cheese
Te tunu katoa: 270 kalori, 13g te nui o te ngako (6.5g te ngako hinu), 733mg te konutai, 21.5g te riki, te 5g te muka, te 4.5g te hinu, te 19.5g te protein
Ka tohatoha au tamariki i tenei tangohanga tae i runga i te tihi tunu.
FYI: Ka hiahia pea koe ki te whakatakoto i etahi taera pepa me te whakamahi i nga karapu ka mahi ki te tae tae. A, ki te hiahia koe ki nga kai katoa-taiao, tirohia te Tae McCormick mai i nga Tae Kai Kai.
- I roto i te peihana iti, ka honohia te 1/4 kapu rihi tipu-skim mozzarella, 3 tīpune punetēpu / riki momona iti, 1 1/2 tīpune i paraoahia te tihi Parmesan, 1/8 tīpune te paura te karika, me te pakaru o ia tote me te pango pepa. Whakaranu pai.
- Tuku noa te tohatoha i te ranunga tīhi ki roto i nga ipu iti e toru. Tāpirihia he maturuturu o te tae matomato matomato ki te peihana tuatahi, me te whakaoho kia tae noa ki te tae. (Tāpirihia tetahi atu maturuturu mo te tae atu). Me tautuhi ano me te maturuturu o te tae me te tae mai o te tae ki te tae mai i te koiora tae noa ki te toenga o te koiora tae noa ki nga paina e rua, e hoatu ana he ranunga matomato ki a koe, he ranunga puru, he ranu papura.
- Waiho tetahi o nga keke marama. Ko te 1/3 o te tipu me te ranunga matomato, 1/3 me te ranunga puru, me te toenga 1/3 me te ranunga papura.
- Ki runga me te tuarua o te paraoa marama. Porohia te tihi o te kaweti me te 1 tīpune pata pata kua marama (ka horapahia ranei te miramira marama).
- Kawea mai he raupapa hiko ka tohua ki te wera koree ki te wera reo. Whakanohoia te hanewiti i roto i te raina, i te taha ki raro.
- Whakawhānuihia te tihi ki te 1 tīpune o te pata pupuhi marama (ka horapahia ranei te maimoatanga rama).
- Kuki tae noa ki te paraoa ko te parauri parauri, ka rewa te tiihi, e 2 meneti i te taha, ma te takipato.
Ka whakamahia te tina!
French Toast Nuggets
Te tunu katoa: 197 calories, 5g te ngako katoa (1g te ngako), 402mg te konutai, 25g te riki, te 2g te muka, te 3.5g te hinu, 11.5g te protein
Ka taea e nga pupuhi o te koiora-kare mo te parakuihi he kowaika mai i taau tamariki, engari he pai rawa tenei tiihi mo te Toastana French hei pai ki a koe kia hoki mai!
- I roto i te peihana nui, uruhia te 1/4 kapu (e rua mo te rahi) nga maoa manu me te 1/4 tīpune vanilla me te pounamu o te hinamona. Ka taea hoki te whakamahi i te waipiro waipiro kore wai-kore.
- Tapahia te pupuhi karera (1) mo te haupae (e pā ana ki 130 calories) i te haurua. Tapahia tetahi hawhe ki te 4 nga waahi, ka waiho koe ki te 8 "puggets."
- Ko nga pungarehu i nga taha katoa ki te ranunga hua. Kawea mai he raupapa kapihia ki te pupuhi korepiki ki te wera waenga-teitei. Tāpiritia he 2 tīpune pata maoa (ka pakaruhia te puti kapi) ka waiho i te koti.
- Kuki te maoa, te pupuhi, tae noa ki te parauri koura i nga taha katoa, 3 ki te 4 meneti.
Kaore he wa hei tunu parakuihi? Meinga nga kai o te ata kore-tunu !
He pihi i runga i te Poari
Te tohutoro katoa: 183 kalori, 2g te ngako katoa (1g te ngako), 183mg te konutai, nga katote 40g, te 5g te muka, te 31.5g te hinu, te 3g te purapura
Ma te ahuareka o tenei mahinga i runga i te rouka, ka taea e koe te mahi i te kotinga me te tuku i nga tamariki ki te huihui.
Mena kua kai koe i te kai kai ki o ringaringa, ka taea e tenei paramanawa kino te tango i nga hua hou.
- Tapahia te aporo-nui ki te 12 marama-marama marama.
- Porohia he putea o te Maarai Maama Maama Maama Karani ki tetahi taha o ia tipu aporo.
- I runga i nga tihi raumati me te rua karepe karepe.
Koinei! He kai reka ka taea e au tamariki te whakapehapeha ki ta ratou mahi. Ka whakamatau ranei i tetahi atu o nga tohutao hua-hua mo te taha o taku ringaringa!
Pukake Pekene Pancake Chip
1/6 o te tunu (4 poppers): 130 calories, 3.5g te tapeke o te ngako (1.5g te ngako), 300mg te konutai, te karapu 19.5g, te 2g te muka, te 3g te purapura, te 3.5g te pūmua
Ko enei reka ano he pancakes tuku iho, engari kaore e hiahiatia ana kia haukotia ranei (e kore e iti ake te mahi mo nga matua!).
He nui nga whakaranu e hiahiatia ana, ko te "mahi" tino pai mo o ratau taitamariki.
- Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Pupuhihia he paraharaha mini miihini 24-kapu ki te panuku.
- I roto i te peihana rahi, ka honohia te 1/2 kapu paraoa witi katoa, 1/2 kapu paraoa-paraoa, 3 parani kai reka-korere (pēnei i Truvia), 1 tīpune pata paura, 1/4 tīpune houra tunutunu, 1/4 tīpune tinamona, me te 1/4 tīpune tote. Whakaranu pai.
- I roto i te paraharaha miihini-haumaru, haumaru 2 punetēpu pata marama te pata (ka horapahia te purapura marama) mo te 15 hēkona, tae noa ki te rewa.
- Tāpirihia te 3/4 kapu miraka waikawa miraka miraka vanilla, 1/4 kapu (e pā ana ki te 2 nui) o nga hua manu, me te 2 1/2 tīpune huawhenua ki te peihana o te pata rewa. (Kaore e pai ki te whakamahi i te waipiro waipiro kore-kore utu hei whakakapi mo nga hua manu.) Whakanuia tae noa ki te maeneene me te hanganga.
- Tāpirihia te ranunga i roto i te peihana reo ki te peihana nui. Whakaranu kia tae noa ki te kakahu.
- Waihokihia te pungarehu ki roto i nga kapu o te panuku muffin, me te maeneene i nga tihi.
- Ringihia ki te 2 punetēpu maimoana iti-reka rekarete, me te iti te pehi ki te piri.
- Me tunu kia tae mai te toothpick ki roto i te pokapū o te kaitautoko ka puta ma te ma, 10 ki te 12 meneti.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!