Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 105
Fat - 5g
Carbs - 14g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 4 (1/2 kapu ia)
Ina tae mai ki te mahinga o nga maimoatanga rongonui rongonui, ka whakaae te nuinga o te iwi ko te miraka miraka he pai atu i te kirikiri. Koinei te putanga o te whare tawhito e pupuhi ana ia raua.
Ka whakaritea ki te kirikiri kiripiri, ko te miraka miraka he iti noa nga karamu he iti iho te ngako mo ia mahi, me te hinu momona rawa, he mea nui hei whakawhitinga mo te hauora pai o te ngakau. Ki te titiro koe ki te pikitia rahi, ahakoa, i waenga i te huka me te tipu, kaore i pai te hauora o te kai reka.
He tere me te ngawari tenei putanga DIY (me te nui, nui atu te utu). Ka whiwhi koe i te iti o te whakakī i te pūmua mai i te yogurt Kariki me te horopeta iti o te omega-3 o te ngakau mai i te flaxseed. Ahakoa nga waahi mai i nga poropororetereteretere pouri e whakarato ana i nga painga mate pukupuku, me te whakapai ake i te ahua o nga pereti me te whakaiti i te kaha o te toto.
Kai
- 1/4 kapu mirakare kore Kariki
- 1 te punetēpu o te oneone
- 2 kapu karepe maroke, pai haea
- 1/2 punetēpu wai rēmana
- 2 punetēpu kore te huka tāpiri i te mīhini rōpere
- 1/4 kapu wai
- 2 punetēpu te kokonati kokonati kāore i tunua (kōwhiringa)
- 2 punetēpu maimoana karaihe, iti-reka ranei
- 2 punetēpu he aramona, tapatapahi
Te whakarite
1. Whakaranuhia te miraka Kariki, te tipu, te riki tio, te wai rēmana, te tāmi, me te wai. Ko te kuputuhi hua ka nui, engari maeneene.
2. Whakawhiti i te ranunga i konatunatua ki te peihana me te whakaoho marie ki roto i nga pounamu kokonati me nga maramara tiakarete pouri.
3. Ka taea e koe te mahi tonu mo te 15 meneti ranei ki te hawhe haora kia whakaaetia ai te miraka miraka. Kei runga ki nga aramona i mua i te mahi. Tiakina nga toenga i roto i te paraihe, ka tuku kia iti ake i mua i te ahuareka.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kaua e wehi ki te whakamahi i te mirakare Kariki momona ki te hiahia koe ki te hua kirimiri. E whakamahi ana koe i te 1/4 kapu mo te tunu katoa, na te rereketanga i te ngako i ia ratonga kaore e tino nui engari ka tino pai ake.
Te whakamātau me te reka o te hua. Ahakoa ka whai hua nga rōpere ki te ahua reka me te reka o te miraka miraka, he pai ano te ahua o te tipu, te mango me te panana. Ko te maatau ko te ki te mohio kei te pai te hau. Ka taea e koe te whakakore i te taputapu ki te whakamahi koe i nga hua reka.
Ka taea hoki e koe te whakawhiti ake i to papanga. Ko nga nati katoa kei te whakakī i te muka, te pai o te momona o te hinengaro-a-tinana, me te tipu pai, na te whakamahi i to tino pai.
Te tunu kai me te manaaki
Ahakoa te hua e whakamahia ana e koe, me mohio kei te pai te hau. Kaore pea ka mahue ki a koe, kaore e pai ana te tuhi.
Ka taea e koe te tapahi i nga hua hou me te kape i a koe, ka hoko ranei i nga peke paraihe-he pai ki te kore te hua i te waa, ki te mea kei te tere tonu koe.
Ko te whai hua ki te pupuhi iti ka awhina i te pai ake, na, mehemea ka taea e koe, waiho nga hua tireti kia paku noa, ka tapahia ki mua i mua i te haere tonu ki te wera.