Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 242
Fat - 14g
Carbs - 17g
Pūmua - 17g
Te wa katoa 25 min
Pato 5 min , Cook 20 min
Nga Mahi 1
He pai nga hua hei timata i te ra. Ka whakaratohia e ratou he potae kounga teitei me nga huaora me nga kohuke nui. Ko te raruraru me nga painga manu huatau ko te mea he maha nga momona o te kai, te kikokiko konutai-hei te haukete, te baaka ranei, te rīwai parai, me te taro ma. Ko te ahua o te momona-nui, te iti-fiber ka taea te waiho koe i te ahuareka me te rite ki te hoki mai i te moenga! Ehara i te mea he pai te ngakau ki te timata i te ra.
Ko nga hua o te huka me te tōmato e whakarato ana i te huarahi pai ki te tiki i nga hua o te ata ka tino reka me te whakakī, engari kaore koe e pauna. Ehara i te mea kei te whiwhi koe i nga painga o nga hua , engari ka whiwhi koe i te peke-tīmatanga ki o huawhenua mo te ra.
Ko tetahi wahi o te tauira kai ka whakaheke i to toto totohanga e toru ki te ono nga momo huawhenua i te ra. He maha o nga hua me nga huawhenua e whakarato ana i nga kohuke rite te konupora , te konupora, me te konupūmā, me te muka hei awhina i te whakaheke toto. Ko tenei paraoa parakuihi e whakarato ana i a koe i nga kai me te rua o nga hua o te huawhenua!
Kai
- 1 tīpune hinu oriwa
- 2 karika karika, minita
- 2 kapu kale, te tapatapahi
- 2 hua nui
- 1/4 kapu tōmato
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 375F. Te pupuhi i tetahi rihi tunu wera me te hinu ki te hinu.
- I roto i te iti o te raupapa koreweke, te hinu oriwa wera i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me te tunu me te tunu, kia maroke noa te kale, 1 ki te 2 meneti. Whakaritea te kara i roto i te tunu tunu tunu.
- Ngatahia nga hua i runga i te kara. Horoihia te tōmato i te taha o te rihi. Kohuatia mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te wa e whakaturia ai nga taakaa, ka tunua nga koko ki to hiahia. Tangohia i te oumu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te whakapai ake i tenei rihi ki te pai o te cholesterol, waiho i tetahi o nga kiore me te tapiri i tetahi atu hua maoa.
Ka taea e koe te tapiri i nga huawhenua kei a koe i te wa e kowhihia ai te kara, ano he harore, he riki, he pepa pere.
Ka taea e koe te whakakapi i te pihikete Beefsteak me Roma ranei ki te kore koe e tihi i te tōmato.
Te tunu kai me te manaaki
Mahi ki te pepa hou me te paraoa witi katoa.
Kia mataara i nga hua ka timata ki te tirotiro i muri i te 10 meneti hei whakarite kia tahuri mai koe ki a koe. Ki te hiahia koe ki te pupuhi tere, toia ki a ratau i te wa e whakaturia ai nga maaka. Mena ka pai koe ki te wairangi, waiho i roto i te wa roa.
Kia tupato kia kaua e kapohia te kara i mua i te maka ki roto i te oumu. E hiahia ana koe kia whakakorea, engari kia mau tonu.
Ka hangaia ano hoki e tenei rihi he parapara nui mo te tini. Ka taea e koe te whakaiti, te toru ranei te tunu me te hanga i te katoa i roto i te nui o te raumati moumu mo te tunu paraoa, nga hua-ki te whakatere-ngohengohe kua rite katoa i te wa kotahi.
Ki te huri i te kai, mahi ki enei hua ka tunu ki te tunu taro katoa me te taha o te hua. He pono kia mau tonu koe i te ata katoa!