Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 102
Fat - 5g
Carbs - 15g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Nga Mahi 18
Ka taea e te tunu reihi pono te waiho hei aroha mo te parakuihi, hei parakuihi, hei awhina i te awatea i te ahiahi. Ko te paukena paraoa pokepoke hei whakamaroke i te maoa me te reka me te ahuareka o tenei putanga gluten-free ka pai ki te hunga kaore i te mate Celiac. Whakaritea te waahi ki mua me te rokiroki i roto i te pouakarani; ka pahure i roto i te miihini me te tuku kia whakamamaehia i mua i te mahi.
Kai
- 2 kapu he pai te tunu tunutunu-kore-kore kore
- 1½ tīpune te paura paraoa
- ½ tīpune houra tunutunu
- ½ te tīpune te tiamona
- 1 tīpune te tote kosher
- 1 kapu huka miraka
- 1 hua nui, he mea patu
- ½ kapu hinu hinu canola
- ½ kapu applesauce
- 1 kapu te waiu iti ngako
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 kapu purekin paukena
- 1 kapu perekararete, wehea
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F.
- Raina he paraharaha muffin me nga kaituhi pepa ranei, ka pakaru ranei ki te pupuhi kaore e tuhia ana, ka wehehia.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te tunu tunutunu korepuku, te paura tunu, te houra tunu, te hinamona, me te tote; pai ki te whakakotahi.
- I roto i te peihana rereke ka pupuhi te huka, te hua manu, te hinu canola, te applesauce, te waiu, te vanilla, me te purekin pauka.
- Tāpirihia te ranunga o te paukena ki nga kai maroke me te whakauru tae noa ki te whakakotahi.
- Purihia i roto i te toru-te-wha o nga pereti tiakarete.
- Whakakīahia te kapu karapi me te hauwhiti o te kapu.
- Te tunu mo te 14 ki te 16 meneti ranei tae noa ki te puta mai te toothpick mai i te pokapū.
- A, ka puta mai nga mawheti i roto i te oumu, te runga me etahi taputare tiakarete hou atu i te muetini, ka hauora.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea te whakakore i nga kongareti te tiihi mo te nati, te purapura, te tipu, te tapatapahi ranei o etahi atu hua hou. Kaore he hua reka o to hua, engari ka taea e koe te rereke i nga matūkai me nga kapi-ki-te-pai e whakarato ana i nga ngako hauora, te tipu i te horopaki pai o te antioxidants .
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea te penapena i enei mowhiti i roto i te putea hau mo te toru ra. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei. Whakaorangia i roto i te putea haumaru korerei i roto i te pouakarani mo te toru marama.