1 - Hararei Kai Kaua e Henare To Kai Kai
Ko te nuinga o te putea i to paanga hararei e whai ake nei ka nui ake i roto i nga calories, te ngako, te huka me te konutai, engari ka kitea ano hoki etahi kai e pai ana mo koe. He pai ki te whakauru i roto i etahi o nga kai o te kai, engari kaua e whakakiia o maatau. Anei he titiro ki etahi kai e kitea ana e koe i te tepu hararei e reka ana, e pai ana mo to waitohu me te ki tonu i te kai pai.
2 - Turkey
Ko Turki he puna pai o te pounamu pona, te konumoana, te rino, te pāhare pāporo me te B. Kia mau ki te hauora ma te waiho anake. Kaua e pupuhi i te pupuhi ka waiho te kiri i runga i te rihi kai.
3 - Pīni Pīni
Kei roto i nga pīni Green te muka me te huaora. He mea ahuareka ki a ratau ake - te whakaaro o te aramona matomato matomato ranei te pupuhi matomato maamaa kaore i te nui o te kalori-nui, te nui o te konutai pounamu.
4 - Potatoes Pai
He nui te tiihi riki i te huaora A me nga antioxidants whai pānga, me te mea he puna nui o te muka. Whakanohohia ki raro i roto i nga kaimoana mā te kōwhiri i te rīwai reka maoa, kawari rānei, kaore i te pai o te paari potato reka.
5 - Nati
Ko nga tiiti, nga aramona, me nga peanana kua ki tonu i nga kohuke, te pūmua, me te ngako hauora, me te momona polyunsaturated. Horoihia etahi nati tapatapahi i runga i te huamata me te rihi taha ranei i runga i te torutoru hei kaikai. Ahanoa i te peke pecan, e ki ana i te huka me te ngako.
6 - Cranberries
He reka nga Cranberries, engari he tart. He puna pai ratou mo nga huaora me te muka. He pai te kounga ki nga rihi taha huawhenua. Kei te waipiro te waipiro pai hei whakauru ia koe ki tetahi mea reka ano he karepe karepe ranei.
7 - Hua mo te Dessert
Kei te pai nga hua tipu ki te tiihi me nga kaipupuri mo nga kaihoroi. Ko nga hua hou e hanga ana mo te kai reka, ka taea ranei e koe te haere ake ki runga ake, me te pai ki te pearua poaka me te karepe karepe.
8 - Te wai
Me noho tonu to tinana, engari mehemea ka kai koe i te iti o te ham, kaore hoki he nui o nga kai pakeke. Inu wai i te roopu katoa, ka tae mai koe ki te kainga.
9 - Paoa Katoa
Ko te taro taro katoa ko te puna pai ake o te muka mai i nga mea katoa i mahia ki te paraoa paraoa parakore. Kōwhiritia te 100-ōrau o te taro witi katoa me te roopu kai i te wa e taea ai te nuinga o te muka.
10 - Huawhenua Papatoro
Ko Kale, he tipu o te Brussels, ko te broccoli, me te kareparāoa he iti rawa i roto i nga kaimoana, he tino pai, a he reka rawa atu. Whakakīa to rihi ki tetahi o enei mahinga ka whai waahi koe.
11 - Berries (me Yogurt)
He reka, he pai te tipu, te tipu, te raporo, me te tumatakuru. Ko nga painga ki te miraka me nga tipu me te tauhiuhi o nga nati tapatapahia hei kai reka me te reka reka.
Puna:
Nga Mahi Rangahau Ahumahi, Te Tari Whakanoho Kaiwhenua o te Iwi o Amerika mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.