Ka taea e enei 6 Kai Hauora te Putea
No te mea he kai noa te kai, ehara i te mea iti rawa i roto i nga kaata. He tika, engari he pono! Anei e ono nga kai "hauora" e tino nui ana i roto i nga kaimoana me te ngako.
Hummus
He tino pai mo koe. I te tuatahi o te titiro, ko te tohu utu kai koiora o te 60 kalori i ia ratonga kaore he kino i te katoa. Ko te raru? Ko te mahi he rua punetēpu iti anake.
Kua mutu tetahi atu i muri i te rua punetēpu o te hummus ?! I te nuinga atu, kei te kai koe i te iti rawa 1/3 kapu (he 160 nga kaarai!). Ko te take o te mahi kotahi o nga pīti pita, me te titiro ki te 300+ kalori mo te paramanawa iti. Taku tohutohu? Te ine i te mahi hummus, ka whakaranuhia ki etahi punetēpu iti o te salsa iti-calorie. Na ka piri ki nga rakau kāreti hei tarai!
Nati
Ko nga hua he puna pai o te pounamu me te muka, ka waiho hei kai maoa kairangi - engari ko nga mea-kore-kanohi ka taea hei kai reka. Mena kei te kai koe i nga nati, me whakahaere e koe aua wahi. Ko te hawhe o te kapu o nga nati whakauru - e pai ana ki te nikau o to ringa - he 400 calories me 35 karamu o te ngako. Rapua he peke 100-karori o nga nati, pērā i nga mea hanga e Emerald me Blue Diamond. Rangi ranei ki te pistachios i roto i te anga. (He iti ake te kai mo te kai!) Ko tetahi atu huarahi pai ki te makona i te ngongo koiora kei te pata pīnihi - ki te kore i tamatahia e koe, kaore he wa e rite ana ki tenei wa.
He mea whakamataku!
Granola
Te wa pono: Ko te kapu kotahi o te granola e 600 kalori me te 30 karamu o te ngako. Yep, e tai ana koe i taua tika. A ko te mea i mua i te aroaro o te waiu e tapiritia! Ahakoa ko te granola momona iti te nuinga o te 400 calories i ia kapu. Na he aha koe i kite ai i enei tau ohorere i runga i nga panui kai? Ko te rahi o te ratonga mahi mo te nuinga o te granola ko te kapu kaore e tika ana.
Waea! E ngana ana au ki te karo i te paraoa - engari ki te hiahia koe, whakauruhia he wahi iti o nga mea me te pata iti-calorie rite te witi paoa.
Kariki Yogurt
Kei te utaina nga papaa supermarket ki nga ipu o te miraka kuriki Kariki, engari ehara i te mea he pai nga pati. Ko te kapu o nga mea tino momona kei te 225 nga kaata me te 11 karamu o te ngako. He pono, he tiketike i roto i te potae - engari na te putanga nonfat, he iti nei nga kaata me nga ngako. He nui ahau ki te whakamahi i te miraka Kariki hei wahi o te parakuihi, hei paramanawa ranei, engari kia mau tonu koe ki te ahua o te momona. Hei whakaongaonga ake, whakaohokia ki etahi reka reka kore-karoti me etahi hua hou ranei i te tipu. I te whakamahi ranei i enei awhina-ringaha me nga papanga !
Kiri Karahipi
Ko nga kiriata ko tetahi o nga kai e whai ana i te "hauora hauora" e karapoti ana ia ratou, te tikanga he pai te hauora o te hauora, na te mea tika ... me tika? Hapa. He maha nga mea e tunua ana i roto i te hinu, na te mea ka rite ki te kaiora hei putea riki.
He maeneene
He ahua pai te ahua o te rama, te paramanawa kai. I roto i te mea pono, ko te tikanga te ritenga. Ina whakahaua e koe he maheni, he maha tonu te waro ki te huka, a ka taea te karaka tere i roto i te 400 calories. Ko te nui o te whakauru-mai i te pata pīnati, te miraka miraka katoa, me te tirikara rongoa he nuinga ki te hara.
He pai pai ake? Kawea ki nga hua katoa - ka whiwhi koe i nga painga kai me te kore o te kaari kapi.