Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 207
Fat - 15g
Carbs - 17g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 35 min
Ko te 30 min , Cook 5 min
Mahi 8 (he 1.5 kapu ia)
He pai tenei huamata hei hanga mo te whakangahau i nga wa o te hararei, i te mea ano hoki hei whakauru kaha ki te riu hiko mahana . He iti rawa i roto i nga warowaiha he tino pai mo te kai maimoatanga-mate kai me te taonga hoki i roto i nga ngako hauora kaore i te ora mo te maatau kai pai. Ano, ko nga purapura pamekaranete ko te puna o nga antioxidants me te tipu me te hinu wōnati hinu whakarahi omega-3.
Kai
- 3/4 te kapu o te tihi kapi
- 2 punetēpu pīniu cider vinegar
- 1 punetēpu maheni maple
- 1/4 tīpune te pai o te moana
- 1/4 kapu hinu hinu wōnati
- 5 kapu he herewi, he tapatapahi i runga i te papanga (3/4 "whanui), tuhia nga rau tiwi
- 2 kapu pakiaka hukareti rawana, tihorea me te tapatapahia ki nga taatai (1/8 "x 1/8" x 2 ")
- 2 kapu pamekaranete purapura
- E 4 nga kapu waipiro, ka tangohia nga kakau matotoru
- 1/2 kapu pihia te rau pahiri
- 1/2 kapu ka tihia he rau herewi (he aha ranei i waiho ai koe i te piipiri hukareti)
- 1/4 tīpune te pai o te moana
- 1/2 tīpune he papa pepa pango
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 325F. I te wa o te oumu ka pupuhihia, ka horahia te tipu i roto i te papa kotahi i te pepa tunu me te tunu mo te 15 meneti ranei tae noa ki te hoatu i te "kakara" me te pouri.
- I tenei wa, ka kowhihia nga kai mo te kakahu (aporo cider vinegar i roto i te hinu paati).
- A, ka pupuhi nga nati me te paku, ka whakauru ki te peihana nui me nga kai e toe ana.
- Me whakarite he pai te whakakore i te potae (ka pai te tipu ranei i roto i te pouaka kati) ka tapiritia ki te huamata.
- Whakanuia te mahi ki te whakakotahi. Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga tireti me nga waahi ka rite tonu ki a ratau, engari ko etahi atu nati ano he hazelnuts or almonds e pai pai ana. Mena ka whakamahi koe i tetahi kati rereke, ka taea e koe te whakamahi i te hinu haukaha rite, me te whakamahi i te hinu wōnati, te whakakapi ranei ki te hinu oriwa maioha (ahakoa he tino pai te hinu ki te hinu hinu).
Ko tenei tohutao e kii ana mo te hinu wōnati tohati he pai ake te reka o te hinu i te hauora winika, engari ki te kore e wātea, ka tino reka te wōnati.
Mena kaore e kitea e koe he waipiro, ka hiahia koe ki tetahi atu matomato matomato pēnei i te whara.
Ko te pakiaka Celery, he celeriac, he huawhenua pakiaka tino tata ki te herewi. Ahakoa ehara i te pakiaka pono o te hukareti rongonui, e whai ana i te ahua pai engari he ahua rereke. Ko te huawhenua tino pai ka taea te kai noa (te paraihe) ka tunua ranei (ka tunuhia, ka wera, ka werohia, ka rite ki te mea matua i roto i te hupa maoa).
Mena kaore e taea e koe te kimi, ka taea e koe te waiho i tenei otaota i te katoa, ka whakakapi ranei ki te tipu pakari.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea te whakarite i nga waahi i mua i te waahi, ka penapenahia ki roto i te putea awatea i roto i te wharekai. Ka taea te tunuhia te Herewi i mua i te wa, ka whakainu i te ra i mua.
Mena ka ngohengohe, ka timata ranei te parauri, ka taea e koe te whakaora i roto i te peihana o te wai tio i mua i te whakamahi. Ka taea te hanga i te potae i mua me te pouaka pararani mo te kotahi wiki.
Ka kitea nga purapura pamekaranete i roto i te toa kaihoko, engari he nui ake te utu mo te hoko pamekaranete katoa. Ko te huarahi tino pai ki te tiki i nga purapura i te pamekaranete ko te tapahi i te hawhe, ka mau ki ia hawhe i runga i te peihana, ka patipati (he tino pakeke!) Me te tua o te mokowai, te koko rakau ranei, me te ngawari kia ngahoro nga purapura o te anga. Ka hiahia pea koe ki te kakahu i te potae ka taea e tenei te kii i tetahi mea iti, engari he tino pai!
Ko tenei huamata ka tino pai te mahi i muri mai i te wa ka tere te waipuke. Mena e hiahia ana koe ki te mahi i mua, tatari ki te whakapiri i te waipiro tae noa ki mua i te mahi.