Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 211
Fat - 9g
Carbs - 18g
Pūmua - 19g
Te wa katoa 3 min
Ko te 3 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ko te whakanui i te mahi o te potae, te muka , me te waihanga o te antioxidants he huarahi kai-hei whakatairanga i te ra o te ra. Ahakoa ko te nuinga o nga waahanga o taau he wa poto i te wa, ahakoa he mea tere, engari he pai te hauora ki te whakaki i a matou i te ata.
Ka hiahia koe kia rua meneti hei whakarite i tenei tohutao. He tino pai, na ka taea e koe te wewete i nga hua me nga purapura i ia ra, mo te utu o te wiki. Ano, kua hangaia kia whakaekea atu nga momona me nga momona polyunsaturated (nga momona hauora) atu i nga ngako kua makona, ma te whiriwhiri i te waahanga pai ki te titiro koe ki te whakatau i nga taumata cholesterol.
Kai
- 1/2 kapu blueberries
- 1/2 kapu Kariki Kariki Korero
- 2 punetēpu huakena paukena
Te whakarite
- Whakaritea nga purukeke i roto i te paraoa miihini-haumaru. Ko te hipoki me te tauera me te miihini iti mo te 45 meneti ki te meneti kotahi, ma te ata titiro ki te kore e pupuhi te purukeke.
- A tuu i te miraka Kariki i roto i te peihana. Ki runga ki nga puruhi me te paukena.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka mahi nga maamaa hou me te tira hei mahi mo tenei tohutoro, ka taea ranei e koe te whakaputa mo tetahi atu tipu, pēnei i te rōpere me te tumatakuru.
Waihoki, tohua te purakene hei purakau hauora-rite ki te tipu, te aramona. Ka mahi ano hoki nga purapura kaimoana Omega-3 , engari kaore pea e pai te whakarato i te tipu e hiahia ana koe.
Mena kei te rapu koe i tetahi mea iti atu te kaiora-nui, whakaranuhia te tohutao, whakapiki ranei i tetahi o nga kai, pērā i te mirakareka me te purakiniana.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te ara tino pai ki te painga ki te ranunga 3-whakauru he tika i muri i te tango i nga blueberries mai i te ngaruiti. Ko te wera, te momona o nga hua e rere ke ana ki te hauora, te miraka kawa. Engari, ki te mea he poto rawa koe i te wa i te ata, ka taea e koe te whakarite i tenei po i mua. Whakaorangia i roto i te pouaka pouaka i roto i te putea mo te takutai me te haere i te ata.
Mena kaore koe i te moaitihi, ka wera i nga hua i runga i te tipu, ka hipoki, me te rua punetēpu o te wai.
Mena kei te whakamahi koe i nga puruhi hou, koinei te pito: horoia te rahinga e hiahia ana koe, tika i mua i te whakamahi i aua mea, me te rongoa i te toenga i roto i te pouaka pouaka.
Mena kei te rongoa koe i te horoinga, ka whakahekehia te makuku o te otaota.