Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 291
Fat - 6g
Carbs - 54g
Pūmua - 9g
Tapeke Tapeke 7 min
Kohia 7 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ko tënei kiripiri kirimiri he tika tonu te pauna-nui, te whawhai mimiti, te waipiro mai i te mango, te parakihi, te panana, me te oats, me te pounamu mai i te siliki tofu. Ko te tipu ano hoki ko te paura tea tea matata, ka tuku i te maheni he reka tino hohonu, me te whakanui i nga antioxidants hei awhina i te mumura.
Kai
- 2 kapu te waiu aramona
- 1 tīpune te paura tea tea matcha
- 2 kapu kapura mango
- 1 he paraoa paoa pakari, he paraihe i roto i nga piriti
- 2 kapu pepeke hou
- ½ kapu karaka tofu
- ¼ kapu pata
- ½ te punetēpu maimoatanga hou
Te whakarite
1. Tāpirihia te waiu aramona me te paura ki te hinu me te pupuhi 3 wa tae noa ki te whakakotahi.
2. Tāpirihia te toenga o nga kai ki te hinu me te whakaranu kia tae noa ki te maheni, mo te 30 meneti ki te meneti.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ehara i te kai o tofu? Whakamahia he nui te nui o te miraka miraka iti-momona te whakamahi ranei i te kapi o te paura kingi i te mea kaore i te rongoa.
Kaore he paura matcha? Ko te maheni ka reka, me te pauna kai kaore he mea, ka waiho noa iho.
Mena kaore e taea e koe, kaore ranei e hiahia ana ki te tango kawheiniti, waiho te puehu matcha, no te mea he iti te kawheine.
Aroha ki te taatai? Whakanuia te nui o tenei mahinga tohutoro ki te 1 punetēpu (e aroha ana tatou ki te pikinga hou!). Kaore he pikinga hou? Homai i roto i te 1/2 tīpune hinu paura hei utu.
Ko te hukarere ka tipu mo te parakihi mo te reka o te "huka."
Kohuatia te waiu miraka mo te waiu aramona hei whakarahi i te whakanui i te potae.
Ka rite ki te rekareka reka? Ahia te 1/2 panana i te wahi o nga oats.
Kia mahara ka hurihia e te waihanga o te horopaki kai me te kai pai o te tohutao, engari kaua e tatari no te mea he pai te hauora o te hua whakamutunga.
Te tunu kai me te manaaki
Mena kaore koe i te whakamahi i te pupuhi teitei, ka tīmata ki te wai ka whakaranu i nga whakauru katoa, i tetahi wa, tae noa ki te maeneene.
Mena ka pupuhi to matcha, ka pupuhi i tetahi punetēpu o te wai mahana tae noa ki te maeneene me te whakauru atu ki te hinu.
A, no te panui paraihe, tohaina he peariki poro ki te putea kaimoana.
I tenei ara e mohio ana koe ko tetahi panana (kaore i te whakaaro ki te nui o te panana ki te mea kua tapiritia e koe he panana poroporo ki tetahi putea).