Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 188
Fat - 14g
Carbs - 12g
Pūmua - 7g
Tapeke Taimi 15 min
Whakamahia 15 min , Cook 0 min
Nga Mahi 5 (2 rarangi ia ia)
Ko te Anate i runga i te Waka ko te paramanawa reka e taea e nga tamariki te hanga mo ratou, na te mea tino pai mo te tunu kai-a he tino pai. Mā te whakamahi i te tohutoro rite Ants i runga i te Waka he ara pai ki te whakauru i au tamariki ki te kukuhini-a ko tetahi o nga huarahi kia pai ake ai ta ratou kai ki a raatau, me te awhina ano hoki i nga kai kaiwhiwhi ki te iti ake.
Na ka mohio nga tamariki kei te ngahau te paramanawa, engari e hiahia ana nga Tamariki me nga Dads ki te kimi mehemea he pai te hauora. A koinei!
Kei te hanga i nga pungarehu ki te Waka me nga kai e pai ana mo te tipu haere o nga tamariki me nga kotiro. Ko nga 'rakau' he tipu here-he tiketike i roto i te muka me te pāhare pāporo. He paku nui to ratou. Ko te whakakī ko te pata pīnati, he puna pai te huaora E , te pūmua me te ngako hauora. Kōwhirihia te pata pīnati tūturu-he maeneene ranei, he pai-kaore he tote i tapiritia. Ko nga 'pokii' he karepe, he puna pai hoki o nga kohuke tae atu ki te rino, te konupūmā me te pāhare pāporo.
Kai
- 1/2 pata pata pīni
- 5 rakau herewi
- 1/4 karepe karepe (pango me te koura)
Te whakarite
- Me horoi o ratou ringa ki a au tamariki - me te horoi hoki i o ringaringa.
- Tapahia nga rakau herewi i raro i te wai rere.
- Tapahia nga huawiwiwi ki nga wahanga e rua. Me mahi te whaea me te papa ki tenei taahiraa mo nga tamariki e kore e paari ki te whakamahi i te maripi koi.
- A tuu i te herewi i runga i te mata ma (he wa tino nui tenei ki te korero ki to tamaiti mo te haumaru kai) me te taha o te mokete.
- Wahia te pata pīnati i waenga i nga rakau tiwiwi-horahia te pata pīnati ki te maripi pata, te koko iti ranei.
- Horoihia he karepe karepe i runga i ia tihi kowiri / peanut butter and combina ki roto ki te pata pīni.
- Mahi ki nga karaihe o te waiu kore ngako, te waiu aramona, te wai, tetahi inu hauora ranei.
Mo tetahi momo momo:
- Whakamahia te bok choi instead of celery mo te reka ake, engari he ahua rite.
- Peehia ranei he pihi o te 100 ōrau taro paraoa katoa, ka tapahia ki roto ki nga waa hei whakamahi hei rakau.
- Whakamātauhia te momo momo 'toke' - he hua maroke pērā i te kape (cranberries), te tipu maroke, te aporo ranei, me te karepe.
- Whakamahia te almond, te cashew me te pata pata. Ko nga puna pai katoa o nga ngako me te pounamu hauora.
- Me whakamatau ranei i te hummus hei utu mo te pata pīni.
Puna:
Te Tari Rangahau Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research Service Te Paerewa Motuhake o te Motuhake mo te Paerewa Tuhituhi 28.