Mena kei te whakaaro koe he pai o nga uaua o to waewae, ka kaha koe ki te mahi tahi me te kaitautoko tinana kia pai ake ai to maatau. Ka taea e to PT te whakaatu ki a koe nga mahi tika ka taea e koe te mahi hei whakapai ake i to moenga me te whakawhitinga o te taangata.
He maha nga tangata e mamae ana i nga uaua waewae. Ko te take tino nui o te hika o te waewae e tika ana mo te nui o te wa e noho ana tatou i te roanga o te ra mahi. Ka piko o tatou turi ki tenei turanga, ka whakamahia nga uaua e whakaheke ana i te hononga o te turi ki te noho i tenei wa poto. Kei te kaha ake hoki te kaha ake o to tatou taangata me o tatou uaua e ngaro ana i te ahua o te wai me te whakawhitinga.
Ka taea e nga uaua o te waewae te tohu i tetahi ki te whara i nga ra o te ra, me nga mahi whakangahau, a ka whai hua ki te whakawhanaketanga o te mamae o muri, ahakoa. Hei pehi i tenei, he mea nui kia whakahaere i nga mahi whakaheke o te waewae kia wewete ai nga uaua.
Ko te mahi i nga waewae o ia ra he mahi kotahi kia whakauruhia ki roto i to mahinga mahi o ia ra. Kei raro nei, ka arotakehia etahi waewae. Kei roto i enei waewae te whakauru i nga roopu puoro nui o nga pito o raro.
Me mohio koe ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei i mua i te whakatuwheratanga o tetahi papatono mahi.
Hamstring Stretches
Ka haere mai nga uaua ki a koe mai i to pungatara ki te tua o ia puri, ka awhina i te puri i to puri me te whakawhānui atu i to kiri. Ko enei nga uaua ka kaha ki te noho mo nga wa roa puta noa i te ra
He maha noa nga whaoho. Engari, he maha nga mahi e taea ana ki te whakanui i te roa o te hamstring. Akohia enei mahi e wha, me te haere ki te ahua o te oranga oranga!
Ka taea e te mahi i nga mahi whakamahinga i nga ra katoa te awhina ake i te whakapai ake i te huarahi e nekehia ai e koe o te hamstrings. Kia mau ki te taangata mo te 30 hēkona, me te pai kia okioki ka toro koe.
Ko tetahi atu taangata nui ka taea e koe ki te mahi i runga i te haere ko te toenga hamstring . He mahi nui tenei ma te mea ka taea te mahi i tetahi wahi, na, ka tino mohio koe ki te tere tere ki o raatau huri noa i te ra.
Ngā Pihanga Quadricep
Ko nga uaua e rua, e mohiotia ana ano he whaa, rere atu i te mua o to putea, i runga i to turi, me to mua o to rama. Ko enei uaua ka awhina i to turi.
Ko te rere, te pahikara, me etahi atu taumahi i ia ra, ka kaha ki te whakauru i nga uaua quadricep. Akohia enei ngoikoretanga e toru hei whakawhitinga i nga uaua quadricep.
Kia mau ki te raupapa mo te 30 hēkona, me tino mohio ki te whakamutu i te toronga ki te mamae koe. Ka taea te mahi i nga waahi maha i ia ra.
Ko te Paapa
Ko taau kuao kau i raro i tua o tou turi ki te tua o tou rekereke. Ko te kaha o konei ka puta i roto i nga raruraru waewae me te waewae tae atu ki te tipu o te kirikawa me te fasciitis.
He maha nga uaua o nga kuao kau i roto i te nuinga o nga tangata. I roto i nga wahine, ka tika pea tenei ki te kakahu i nga hu wero nui (na kaua e patu i au kuao mo te ahua). I etahi wa, ko te nuinga o te iwi kei te kaha ake i roto io ratou uaua.
Ko te ngawari o nga uaua o to kuao kau he ngawari. Ka taea te mahi i te toenga o te taera kuao puru ki te mahi i nga wahi katoa:
- Me noho ki ou waewae to matou aroaro i runga i te papa.
- Me mau he pepa, peera ranei ki tetahi pito i ia ringa e hanga ana i te koropiko.
- Tuhia te kapiti i tetahi waewae.
- Tohihia e koe ou waewae ki a koe.
- Aukati ka ite koe i tetahi taangata pai i roto i to kiri uaua.
- Kia mau mo te 30 hēkona.
- Ano ano kia 9 atu wa.
- Ano ano mo tetahi atu waewae.
Ka taea ano hoki e koe te whakawhitinga o te kaitautoko o te kaitoro mo o koutou uaua. Me waiho noa nga ringa e rua i runga i te taiepa, ka waiho i nga rekereke i runga i te whenua ka piri koe ki te taiepa. Me whai koe i te whakawhitinga i muri i ou waewae o raro.
He Kupu mai i
Ko te mahi hei pupuri i nga waewae e haere noa ana, ka tino awhina i a koe kia pai ake ai koe mo a koe, a ka awhina i te aukati i nga mate. Me tino tirotiro koe ki to PT kia taea ai e koe te ako i te huarahi pai ki te toro atu i ou waewae. Ma te tango i etahi meneti i ia ra ki te whakatutuki i enei pito iti o raro, ka taea e koe te awhina i te whakanui ake i te mamae o te mamae.
Whakatikahia e Brett Sears, PT.