Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 263
Fat - 1g
Carbs - 53g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ko tenei ahuareka me te pai o te maheni e whakaeke ana i te remu i roto i nga ara e toru: Ko nga kata te rewena ano he parakihi ko te tihi teitei mo te wera o te wera, ka tino whai hua te pai o te kiri ki te whakaora i nga uaua. Ko te tuatoru o nga kaihanga whetu katoa ko te puna e kiia nei he bromelain i kitea i roto i te pineapi. Ka taea e tenei pakihi kaha te awhina i te whakaiti i te mumura puta noa i te tinana.
Kua oti te tunu ki te kopere o te yogurt Kariki, e whakapiri ana i te pūmua me nga pakihi pai.
Kai
- ¾ kapu tart reka wai
- 1 kapu pineapa tio
- ½ kapu pepeke
- ½ kapu karekau Kariki Kariki
Te whakarite
- Whakanuihia te wai reka i roto i te pata, ka aruhia e te pineapi, te parakihi, me te miraka.
- Takahia kia maeneene.
- Ringihia me te huka.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo te momo vegan me te miraka-kore, whakakapi i te mirakare Kariki me te waiu miraka nui. Ko te riki me te waikawa almond he hauora hauora iti hoki.
Mo tetahi kōwhiringa whakapakari pūmua, whakapikihia he kapi o te paura paura vanilla. Ko ētahi atu whakaaro hauora mō te tāpiri-mai, ko te tipu, ko te purapura pia, ko te koko ki tonu i te pata aramona.
Ahakoa he pai, ka mahara ko enei he potae kaiora, na kia mahara ki nga waahanga rahi!
Te tunu kai me te manaaki
Kia pai tenei ahuareka me te matūkai ka paihia te parairei mo te parakuihi, te parakuihi hoki mo te whakaora i te wharanga.
Rapua he wai reka i roto i te waa kai kairangi o te toa toa. I runga i te ingoa e tohu ana, he reka te reka o te wai me te reka, na te mea pai rawa atu ki te pineapa reka hei whakatau i nga hua.
Mo te whakaranu pai, me te hanganga maeneene ano, kia tohua te wai i mua i era atu kai, ka whakauru mo te 90 hēkona.