Kei te raruraru koe mo te mahere kai DASH? Ko nga tohunga o te mate taimaha me nga tohunga ngaio hauora e tohu ana i te hōtaka kai DASH me te tūtohu kia pai ake te hauora. Engari ehara i te mea ngawari tonu te rapu i nga aratohu hei whai i te kai DASH. Rapua he aha te rongonui o te mahere kai DASH e pehea ana hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whāinga o te mate taimaha.
He aha te DASH Diet?
Ko te kai DASH ehara i te mea he painga o te pauna.
Ko te tikanga, ehara i te mea ko te papatono mate taimaha katoa. Ko te kupu "DASH" e tu ana mo nga Whakatakatakinga Dietary ki te Kati i te Haumaha. I whakawhanakehia te mahere kai hei awhina i nga tangata ki te whakaheke i te toto toto. Kei te whakatairangahia te DASH e nga National Institutes of Health me te USDA hei tetahi o nga mahere kai hauora mo te oranga hauora me te oranga pai.
Ko te kai DASH he maha nga wa e hiahiatia ana mo nga tangata e hiahia ana ki te whakaiti i to ratou konutai hinu. Kei roto i tenei ko nga tangata whai toto toto tiketike . Ka taea hoki te whakauru i nga tangata e whai mate ana i te mate huka, i te mate pukupuku tawhito, i nga Amelika o Amerika, i te hunga 51 ranei neke ake.
Na ka taea e koe te ngaro te taimaha i runga i te mahere kai DASH? Ae! Ko te mea pono, he maha nga puna e pa ana ki tenei mahere kai ko tetahi o nga painga o te mate taimaha pai rawa atu na te mea he iti noa nga kai e kai ana koe i te papatono i roto i nga kaimoana me te ngako. A, no te mea ko te kaupapa o te papatono he whakaiti i te whakaheke toto, ka kitea e koe ko te nuinga o nga kai e kai ana koe i te DASH ka iti te tukatuka me te iti iho te tote.
Me pehea te whai i te DASH Diet
Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te DASH kia ngaro te taimaha, ka kitea e koe he maha nga rauemi hei awhina i a koe ki te kai i nga kai tika, te whakamahere kai me te heke iho. Engari, no te mea ehara tenei i te papatono mate taimaha umanga, kaore koe e kitea he aratohu taahiraa-i-taahiraa e tohua ana mo koe anake. Engari, me mahi koe i tetahi mahi iti hei whakamahere kai , kitea nga tohutao me te ako ki te kai i nga kai DASH-kua whakaaetia.
Ko te rongoa pai, ko te mea, he pai te mahi atu. Ko tetahi o nga take ka tino tohuhia te kai o te DASH, he tinowari te whai i te hōtaka kai. Ko te tikanga ko te taumau mo te wa roa. Kaore he kai "whakaaetia" he kai ranei "kua whakakorea". Engari ka kai koe i nga hua hou me nga huawhenua, nga hua miraka ngako iti, nga purapura katoa, nga ika, nga heihei, pini, purapura, me nga nati. Ka whakawhitia e koe te kai o te kai whero, nga inu tunu, me te akoranga, nga kai me te nui o te konutai.
Ki te hiahia koe ki te tīmata i te ngaro o te taumaha i te mahere kai DASH, he nui nga rauemi hei awhina ia koe ki te timata:
- Ko te DASH Diet to Lower Your Blood Pressure
- Ko te DASH Diet: Kaupapa me nga Raraunga
- Ko te Mahere Kai Kai DASH
- Me pehea te whai i te Mahere Kai Kai DASH
Kaupapa:
Rapua te mahere kaikai DASH. Te Motu o te Motu o te Motu me te Taiao. Kua tae mai: August 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash