Kei te whakakakahu i nga toka ki te whakapai ake i te whakaoranga?
Kua roa noa nga toki pakiwaituhi mo te wa poto, engari i roto i nga tau kua pahure nei ka tapiritia e nga kaitakaro nga toka-piko ki runga ki o ratou putea mahi me nga whakamatautau whakaora. Na ka peita te toki pakihi ki te mahi mahinga hākinakina, ki te whakaora ranei?
Ko nga kakahu taraiwa, tae atu ki nga hiku, nga toka, nga ringaringa, me nga taatai, i hangaia hei awhina ake i te rere o te toto i roto i nga turorotanga o muri mai, nga mate pukupuku, te hunga e whai ana i nga raruraru taiao, i nga tangata takitahi ranei ki te pupuhi (edema), phlebitis, veinsose veins, me te uaua hohonu te whero (DVT).
Mo enei mate pukupuku e kore e mahi ana, e moenga ana hoki, ko te taputapu o nga waewae e tika ana kia awhina i te toto ki te ngakau kia kore ai e rere i roto i nga pito o raro me te pupuhi. Ka whakaitihia te whakaheke me te painga o te pakaru toto.
I tīmata te hunga taetae ki te whakamahi i nga toka kōpaki i roto i te tumanako o te whiwhi i nga painga rite mo te pai o te rere o te toto. I te tuatahi, he iti nga ringaringa o nga kaitoro e mau ana i nga hiri i muri i nga mahi whakangungu, a, i te wa ka roa te manawanui. Ko nga ripoata o te whakahou tere, te whakapai ake i te mahi, me te whakaiti i te mamae i te wa e timata ana te hanga o nga toka pupuhi, me te mea ka puta he rarangi roa o nga painga o nga toka pakihi.
Mahi
Ko te wehenga o nga hiku i te wa e whakaaetia ana te mahi ka awhina i te mahi, te whakanui i te hauora me te rere o te toto, te whakaheke i te ngongo, te hihiri me te ahotea ki nga uaua, me te aukati i nga kino ngoikore o te tinana pērā i te tira .
Ko etahi o nga kaitautoko i kite i te kaha o te whakaheke i nga kuao kau me nga taera i awhina i te waahanga me te pai ake o te pauna. I tumanakohia ano hoki ko te whakapai ake i te rere o te toto, me te whakanui i te kaha o te whakaeke i nga kuao kau, ka hua ake te kaha, te pai ake o te uaua me te tere o nga wa rere.
Ko etahi, engari ehara i te mea ko nga kaupapa o te rangahau kua paopao. Ko te nuinga o nga rangahau kuaore ano i kitea he rereke rereke i roto i te whakaaturanga i te wa e mau ana te toka. Ko etahi o nga korero kua pai ake te whakapai ake i nga wa e whakahaerehia ana e nga kaitono, engari ko te nuinga o te rangahau kuaore i kitea he painga whakaari ki te whakamahi i nga toka pupuhi ki te whakapai ake i nga mahi hākinakina , nga wa whakataetae, te manawanui ranei. I tenei wa, kaore i te marama te painga o te pakihi pakihi i roto i te mahi, engari ko etahi o nga kaitautoko e whakapono ana e mahi ana ia mo ratou.
Whakaora
A, no te tae mai ki te tarai i nga toka taraiwa mo te whakaora i nga hākinakina, ko te rangahau e whakaahua ana i tetahi pikitia paku rereke: ko te tipu haere o nga rangahau e whakaatu ana ko te whakamahinga o nga toka pupuhi ka taea te whakaora wawe , me te whakaiti i te mamae i muri i te mahinga kaha. Ka rereke nga hua, engari ka tohu te ahua ki te heke i roto i te mamae o te uaua ka puta, me te iti ake te kino o te uaua, me te tere tere i te whakamahi i nga toka i muri i te mahi. Ko etahi o nga rangahau e tautoko ana i te arii e mau ana i nga toka i roto i te kaha o te manawanui, te plyometrics , te whakangungu raanei ranei, ka whakaiti i te nui o te mamae o muri-mahi kua whakaatuhia e nga kaitakaro.
Kia maumahara ko te nui o te taumaha o te pakihi he mahi poauau, me te whakatau i te taumata o te mamae, he wheako whakaihiihi i muri i te whakangungu, he kaupapa kaupapa, he uaua ki te ine. Kei reira hoki te tino painga o te wahi placebo ka taea e etahi o nga kaitakaro te wheako i te kakahu kakahu. Ko te whakatairanga hinengaro me te whakapono ka taea e nga kakahu te whakapai ake i te whakaoranga, me te ahuatanga o te whakahirahira, ka nui atu te painga ki te mohio o te kaitono ki te mamae. A, me te mohio o tetahi kaitautoko, he aha ta tatou e whakapono nei ka whai hua tino nui ki ta tatou mahi.
Na, kaore pea i te mea ko nga toka pupuhi ka waiho ko te tohu makutu hei whakapai ake i te mahi me te whakaoranga tere i nga kaitakaro katoa i nga wa katoa, ka tuku pea i tetahi atu pai whakaora mo etahi o nga kaitakaro i raro i nga wa tika.
Ko nga taunakitanga o nga tohungatanga me nga kaitakaro he rite tonu ki te whakaaro ko nga kaitakaro ka kite i etahi awhina iti i roto i te pai o te waahanga i te wa e paku ana nga toka pakihi mo nga waahanga roa, nga mahi ngoikore. Kaore pea pea ka taea e te whakamahi o nga toka pupuhi te whakarato i tetahi atu taputapu hei whakaora i te wa o te 24 haora i muri mai i te waahanga pakeke, whakataetae ranei.
Tikina te Whakatau Matau
Ki te whiwhi i nga painga o nga toka pupuhi, he mea tino nui te nui o te pupuhi. Me kaha ake i te waewae, me te whakaheke iho i te pupuhi ki te turi. Na kia mohio koe ki te whai i nga tohutohu tika a te kaiwhakanao i mua i to hoko hoko kakahu. Kaore ano kia kitea te piringa pai, engari ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana he pai te pupuhi o te 15-25 mmHg o te peangata, i te roa o te paanga (he iti ake te kaha o te taera me te iti iho ka neke ake koe i te waewae). He nui te taumaha e whakaheke i te rere o te toto, a he iti rawa te painga o te pupuhi, na te mea ka tika te tika.
A, no te hoko i nga toka pakihi, ka hiahia koe ki te ine i to raau kaukau me te waahi waewae, kaore i te rahi o to hu. Ko te nuinga o nga rama i runga i te maakete e pai ana, engari ka whai i nga tohutohu a te kaihanga me te whakamahi i te rahi e taunakitia ana mo to maatau kaukau kia whiwhi ai i te pakaritanga urupare tika.
Kaore e tino mohio he awhina whakangungu pono ratou, he kore noa iho ranei? Ko te huarahi pai ki te kite mehemea ka taea e koe te mahi i nga toka kia whakamatau koe ki a koe ano, ka kite i to whakaaro. Kaore pea mo te katoa, engari kaore e kino ki a koe te whakaora.
Rauemi
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Tauranga Kōhungahunga Whakamutunga: Ngā urupare a-tinana me te whakautu i roto i te waa me muri i muri i te mahi. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Ko te painga o nga pupuhi pupuhi ka puta i runga i te mahi rere. Te Rangahau mo te Pakaritanga me te Whakangungu Paerewa 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Te whai hua o nga kakahu ngoikore o te tinana i runga i te 40-km te roa o te mahinga tere pahikara. J Maamaa Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Te painga o nga putea pupuhi i runga i te whakahaere rere i roto i nga kaitono tane. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau 2009, 23 (1), 101-105.