Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 288
Fat - 12g
Carbs - 26g
Pūmua - 19g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Ratonga 4 (2 tacos ia)
Kei a koe anake te tacos ika ka haere koe ki te kai? Kaore he take kia haere tonu ai ki te kai i tenei kai hauora me te kai kore kai i te kainga. He tere te tunu kai, he iti i te mercury , he tiketike i roto i te pūmua. Te tihi, te tihi me te pupuhi hou, me te pupuhi, ka maka ki raro i nga tortillas. Kōwhirihia he ika mai i te United States mo te kōwhiringa tino kaha.
Kai
- 2 punetēpu mayonnaise
- 1 punetēpu te miraka Kariki
- 2 tīpune Sriracha
- 1 te kotakota, te waihanga
- 2 kapu kāpeti matomato (e pā ana ki te ½ upoko iti)
- 8 tortillas witi
- 1 te pauna hou
- 1 te tipu punetoa hinu hinu whakakakara
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa
Te whakarite
- I roto i te peihana o te ipu, te maoro whisk, te yogurt Kariki, te Sriracha, me te wai o te ½ he kotakota.
- Tāpirihia te kāpeti me te pupuhi pai ki te kakahu i roto i te kakahu; tuhia he wahi ranei i roto i te pouaka whakamātao.
- Momohia nga tortilla tarai i roto i te peara konumohe, ka waiho i roto i te oumu wera (300F).
- Te huka, te raihi, te paraihe ranei, ki te papa-tiketike.
- Ko te ika taraiwa me te hinu canola, te wai o te ½ rimiki, me te wa ki te tote me te pepa.
- Whakanohia te ika ki te tunu me te tunu mo te 5 ki te 7 meneti i te taha, kia oti ra ano te tunu.
- Whakawhitihia te ika tunu ki te pereti ka tuku ki te whakamatao mo te 5 ki te 10 meneti.
- Mahihia he ika tunutunu i roto i nga tortillas witi kua whakatokia ki te wera.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka mahi tetahi ika maoa ma tenei tunu. Kōwhiria he ika katoa e pai ana i te tarai ika i taua ra.
Whakaorangia te wa ma te whakamahi i te kāpeti matomato i mua i te tipu ranei, i te mea ka uru ki te kāpeti me te karoti kapi.
Ka taea e koe te whakarerekē i te kakahu i runga i te papa ki te kore he maoa Sriracha mo te kai. Me whakakapi ano te Sriracha me te nui o te ketchup me te salsa ngawari.
Te tunu kai me te manaaki
Ko nga ika he maama te uaua ki te tunu, mehemea kaore i te horoia te tunu. Whakaarohia te whakamahi i te riki rino e rinohia ana, ka taea te whakanoho ki runga ki te tihi o te tuari ka hiahiatia. Mena kua hinga te ika, kaua e manukanuka - ka reka tonu te pai.