Ko te whakawhitinga o te koiora o te neuromuscular (PNF) ko te tikanga whakahirahira rongonui o te whakawhānui . Ko te nuinga o te whakawhitinga i te uaua (he ngohe ngohe ranei), ka mahi i te whakawhitinga aometric o taua uaua i raro i te toenga, ka whakaekea ano hoki taua rōpū ngohe i te taha hohonu atu i te nui o te nekehanga.
I whakamahia tuatahihia tenei ahuatanga i roto i nga rehab, engari i nga tau kua kitea e nga kaitakaro nga painga o te PNF.
Ko te PNF kei runga i nga kaupapa o te ahurea me te neurophysiology tangata. Ko te whakatinana i te uaua tino kaha ki te aukati i te aukati i te whakawhitinga whakawhitinga me te tuku i te uaua ki te toro atu i te mea e tika ana. He mea kino tenei, a, ka taea, na he mea nui ki te whai i te tikanga me te kore e kaha ki te kaha. Engari, ka oti te mahi tika, ka taea e te kaitono te whakanui ake i te awhe o te nekehanga mo te roopu. He whai hua tenei i roto i te rehab i muri i te whara, me te waa i te waahanga o te waahanga .
Whakamahi
Ko te huarahi tino nui o te whakamahi i te PNF ko te mahi i te raupapa 'stretch-contract-relax', engari he maha nga huarahi hei whakakore i te whakawhitinga whakawhitinga, me te whiwhi i te tawhito hohonu e hua ai te nui o te nekehanga i roto i te hononga.
Ko te mahi whakawhitinga-whakawhitinga-whakawhitinga e mahia ana ma te neke i te uaua o te uaua ki roto i te taangata (ka paowa) me te pupuri i te tuunga (me te awhina a te hoa, te mea taapiri ranei e tautoko ana i taua wahanga tinana) me te mahi i te kirimana ine o te uaua mo te tekau ma rima ma rima hēkona, te whakawhitinga i te uaua mo etahi hēkona me te neke atu ki roto i te neke atu i te rua tekau ngakona kaore ranei.
Ko te uaua katoa kua tino waimarie mo te iti rawa 20 hēkona i mua i te tukurua i te tukanga. Ahakoa e taea ana te mahi tahi, he tino tika, he whai hua hoki me te awhina a tetahi hoa.
He mea nui ki te whakamahana i mua i te whakahaere i te PNF ki te whakanui ake i te rere o te toto, me te whakanui i te mahana o te uaua. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara ka puta mai i te whakawhitinga o te uaua makariri. Ko te tikanga, ko tenei momo whakaari kei te mahi tahi me te kaiako, te kaiwhakangungu, te kaiwhakangungu ranei, engari ka taea ano e nga kaitakaro te whakamahi i tenei tikanga i muri i te whakangungu hei whakanui i te awhe o te nekehanga.
Me pehea te Mahi PNF
- Whakaritehia te uaua ki te tohatoha i te huarahi e tino tika ana, engari e tika ana, e tohatoha ana, e whakaheke ana i tetahi mea e kore e taea te whakakore, pēnei i te papa, te taiepa, te awhina ranei o te hoa ka taea te pupuri i te ringa.
- Whakamahia he whakawhitinga wehenga o te uaua o te uaua i te totika katoa. Ki te mahi i tenei, whakawhitinga i te uaua whakawhitinga me te ngohe ngohe ki te mea a te tangata, i te mea kaore e whakaaetia tetahi kaupapa.
- Kia mau ki te whakaheke mo te tekau ma rima ki te tekau ma rima hēkona.
- Whakahokihia te uaua poto (mo te toru hēkona) ka neke atu ki tetahi atu waahanga, ka tohatoha haere, ka pupuri hoki mo te 20 hēkona. (Me kite koe kua piki ake te awhe o te nekehanga mai i to tawhito tuatahi.)
- I muri i te whakawhitinga, ka waiho i tetahi waahanga me te okioki me te okioki i te rōpū uaua mo te 30 hēkona.
- Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakahou i te tikanga whakawhitinga o te hangarau neuromuscular katoa e toru nga wa mo te roopu puoro ano. Ko etahi o nga rangahau e kitea ana he nui te waahi o te PNF mo te whakapai ake i te awhe o te nekehanga.
- Me korero ano ki etahi atu ngohe uaua e hiahiatia ana.
Kia tupato
Kia maumahara kia mahi tonu te PNF i muri i te mahi mo nga hua pai. Ina oti i mua i te whakamahi i nga rangahau, e whakaatu ana te ngoikore o te neuromuscular ki te whakaiti i te mahi i roto i nga taumahi tino kaha.
Ko te whakapiri i mua i te mahi ka taea te whakaiti i te kaha o nga whakawhitinga ira, na, ki te mea he kaha koe, he kaihauturu mana ranei, he mea nui ke atu i muri i to mahi. Ehara tenei i te mea me peke koe i te whakamahana, ahakoa. Ko te whakamahana i mua i te mahi he mea nui kia noho rite mo te mahi me te whakaiti i te whara o te whara.
Puna
Brad Appleton. Te kaha me te ngawari: Nga mea katoa kaore koe i hiahia kia mohio. [http://www.bradapp.com/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC36] i tae atu ki a Nov 2014.
Kayla B. Hindle, 1 Tyler J. Whitcomb, 1 Wyatt O. Briggs, 1 me Junggi Hong1. Te Whakaritea Neuromuscular Taonga Tika (PNF): Nga Mahi me Nga Pānga i te Wahanga Motion me te Mahi Mata. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588663/] Journal of Human Kinetics. Mar 2012; 31: 105-113.Apr 3, 2012.
Sharman, M., Cresswell, A. me Riek, S. Kaihanga Neuromuscular Facilitation Whakatairanga. Journal of Sports Medicine, 2006. 36, 929-939