Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 195
Fat - 4g
Carbs - 25g
Pūmua - 15g
Tapeke Taimi 15 min
Whakamahia 15 min , Cook 0 min
Nga Mahi 4 (3/4 kapu ia)
Ko tenei maimoatanga e taimaha ana ki nga kai tipu hou me te whakamahi i te pauna kararehe mai i te tuna hei reo. He iti te kalori o Tuna, he nui te ika potae e whai ana i te waikawa omega-3 hauora . Kia mau ki te tuna tuna i roto i to wharekai mo te tina tere me te paramanawa i te wa poto.
No te mea he maha nga hua pai o nga ika, ka tūtohu kia pau te ika ika i te rua wiki . Engari, me pau nga huawhenua i nga ra katoa kia pai ai o ratou hua pai. Ko tenei maimoatanga ka kaha ki te whakanui i nga pīni maoa, te hukareti, me te parani me te pahiri hou. Tiakina nga mea hou me te rēmana me te hinu hinu hinu.
Kai
- 1, 15-ounce he pīni ma, he wai, he horoi
- 1, 5-ounce ka taea e te pounamu o te tuna te pounamu wai, te waipuke me te tarai
- 2 pokaiwi pounamu, he kapi rawa
- 1 he pāriki iti, he paraihe noa
- 1/4 kapu pepa-papa te papahihia te Itari Italian
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1 punetēpu hinu hinu
- te tote me te pepa ki te reka
- te rētihi rīmaine, te pihikete, te tohi ranei, mo te mahi
Te whakarite
- Whakakotahitia nga pīni, te tuna, te herewi, te shallot, te pāhiri, te wai rēmana, me te hinu oriwa i roto i te peihana reo.
- Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Mahi atu ki te rau rētihi rēmanahi nunui, te pihikete, te toast ranei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kei te hiahia koe ki te hanga i tenei kaiwhenua? Ko te nix anake te ika tuna. Ka taea e koe te pupuhi i nga pīni me te tua o te toki mo te momo kupu "kino".
Mo etahi rerekētanga rerekētanga, whakamātauhia te pepa matomato me te karaihe whero hei peita, hei tapiri atu ki te herewi, hei whakaoho ranei i etahi karoti iti rawa, i te raumati ranei.
Whakaranuhia nga otaota me te whakamatautau i te pungarehu, ehara i te pahiri. Ko enei momo rereke me te otaota he rite tonu te pai.
Kaore e taea te patiri i te huamata tuna tuna. Ngana te whakamahi i te miraka kirikiri Kariki, tae atu ki te hummus creamy, kaua te mayonnaise hei reka ake.
Te tunu kai me te manaaki
Haere ki te mohio ki to tuna. Ko te Albacore tuna he nui ake te omega-3 ngako i ia tau, engari mai i te momo tuna nui atu, he nui ake te mercury . Ko te tuna tuna ka puta mai i te momo ika iti ake, ka iti ake te miraka me te hinu-omega-3. Ko nga tuna e rua me te hinu kua oti te kowhatu te waahi hei kai ma te hauora. Ko te tuna ko te iti o te kalori me te ngako katoa, me te iti rawa atu i te tuna tuna.