Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 292
Fat - 13g
Carbs - 34g
Pūmua - 13g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ko te tīhi he puna nui o te pūmua hei hoatu ki a koe te kaha e hiahia ana koe ki te tīmata i to ra. Ko te haurua o te kapu o te tiihi iti-ngako te tihi tata ki te 15 karamu o te pene. Ka whakamahia e tenei whakamahinga te tiihi hei panui ki te toastu pumpernickel.
Ko te Pumpernickel he putea ahua nui a Tiamana i hangaia me te raihi witi katoa. Mo te raau hauora (me te hauora), e whai ana ki te hanga i te hawhe o nga karepe e kai ana koe i te ra mai i nga puna witi katoa .
He maimoatanga mo te tarai mate pukupuku i nga wa katoa ko nga hua me nga huawhenua, e ki tonu ana i te reka, te tae, te huaora, te kohuke, me te antioxidants. Ko te toast te tihi he waka pai mo te whakaatu i nga hua me nga huawhenua maoa i te paraoa o te ata; ka whiwhi koe i te tipu o te kukama me te horopaki kirimiri o nga ngako hauora me nga huaora mai i te awhiowhio. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he torutoru panuku o te pepa pango ki runga. Tiakihia te tote i te mea kua maoa te tīhi.
Kai
- 2 poroporo te pumpernickel me te taro rye
- 1/4 kapu tīhi iti iti, ka whiua
- 1/2 karakaroka iti, tapatapahia
- 1/2 kūkamo iti, tapahia ki poro
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
Te whakarite
- Te tunu i te taro pumpernickel.
- Wahia te tīhi i waenganui i nga poro e rua o te rewena, ka horahia ki runga i te mata o ia waahanga.
- Pupuhihia te karakeraki ki tetahi waahanga o te toast. Te whakanoho i nga poro kukamo i runga i tetahi atu waa o te rewena.
- Kohia te pepa pango i runga ake o nga poro e rua.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kei te pai koe i te reka i runga i te parakuihi reka? I tua atu o te kūkamo me te karakaroka, te tihi ki te tihi ki te tunu ki te tunu ki te paraoa me te pihikete, te pihikete, te tipu hou, te poro ranei.
Engari i te pango pango, whakapirihia he torutoru o te hinamona hei whakarei ake i te reka reka o te hua me te tiihi iti.
Ka pakaruhia e koe te ahuareka mo te huinga reka, ka kohi tonu koe i te painga nui o te tihi o te tiihi, a, i runga i nga momo hua e whakamahia ana e koe, kei te whiwhi koe i te iti o te kalori, te antioxidant kei roto i te toast.
Te tunu kai me te manaaki
Mena ka kitea e koe he tihi iti iti i te toa, ko te momo kaore e taea te korero, ka rite ki te ripeka i waenga i te tiihi pata me te tihi ricotta. Mena kaore e taea e koe te kite i te tihi iti, ka mahi tetahi momo, ka taea ranei e koe te pupuhi i to tiihi ki roto i tetahi kaihanga kai iti mo te ahua pai.