Hanga Ma Te Kaha Ma Te Taahi Tae
Ko te "Calisthenics" he wa e whakaatu ana i te whakangungu tinana e pa ana ki te nekehanga tinana e nui atu iti iho ranei i te taha o tetahi wahi, me te iti rawa ki te kore taputapu. Kua hinga i te manakohanga i waenga i nga kaiwhakaako. He nui ake te whai kiko ki nga kaiwhakaako i enei ra ko "PT" ranei " Bootcamp ."
Engari, ka taea e te koiora te whakapakari i te uaua, te ngoikore, me te kaha o te manawanui i roto i te hōtaka auau.
Anei 10 waa-kua mahi.
Tuhinga
Ko te Burpee , te mahi me te ingoa whakahirahira, he uaua ka mahi tika me te kaha nui. Ka taea e tenei te karanga tino mahi tinana. Tīmata ki te tu, ka pakaru ki raro, ka werohia nga waewae ki muri, ka hoki mai ki te tu me te peke i te ringa o te rangi, ka whakahua ano.
Pupuri
E mohio ana matou katoa ki te pupuhi paerewa, engari ka taea e koe te whakarereke i nga momo momo ki a ratou ma te huri i te waahi o nga ringa, me te neke atu kia tata atu ki te tinana kia nui ake ai te uaua. Ka taea hoki e koe te mahi ki nga turi i runga i te whenua kia pai ake ai. Ko tetahi o nga huarahi, he mea tika ki roto i tetahi mahi taiao.
Hake Jack
Piki ake, ka tohatoha nga waewae ka patipati o ringa i runga ake i to upoko me nga ringa ka hoki mai ki te whenua mo te whakautu kotahi. Kia mau tonu te huringa o tenei huringa mo te huinga reta o te waitohu, te wa ranei. He koroheke tawhito, ina koa mo nga tamariki e timata ana ki te taiao, ka eke nga putea putea i te waahi, te toenga me etahi atu taiao.
Squat
Ka taea e koe te mahi i nga tini momo taatai kore utu. Ko nga waewae e rua, he waewae kotahi, he hawhe hawhe, he totika katoa ki te papa, ko nga ringa kua whiti, ko nga ringa e toro atu ana me nga ringa ki runga. Ngana nga mea katoa no te mea kei te whakapakari i te kaha o te tinana me te manawanui. Kia tupato kia kaua e whakaheke i nga hononga o te turi, ahakoa.
Te Lunge
Na mo te okiokinga whanaunga.
He tino mahi te kohinga mo te papa me nga waewae kaore i tino nui te kaha. Whakaatuhia i muri ranei, taha ranei 45 nga nekehanga mo te momo.
Combo Crunch
Ko tetahi ngoikoretanga o te pukupuku nui ko te pungarehu. Ka honohia e ia he piringa paerewa me nga waewae e whakaarahia ana e te waewae ranei i roto i te nekehanga pahikara.
Mahere
Kia pehea te roa e taea ai e koe te mahere? Whakaorangia to tinana i runga i nga pakihi me nga tohutohu hou, nga turi i runga i te whenua. Whakanohoia nga pomae me te pupuri mau. Mena ka taea e koe ki te toru meneti te mahi pai koe.
Ko te Waehau Matapihi
Koinei te rerekētanga whaitake o te kaitohu paerewa, mehemea ka herea koe e koe ki te taiepa i roto i te waahi o te karapu, me te mea he rite tonu ki te papa. Ka mau, mau, mau. Te pai ki te 60 hēkona, he pai rawa te 90 hēkona.
Tuhinga o mua
I runga i tetahi kaari haumaru, i te paepae, i te papaawe ranei, he kanohi ki waho me nga ringa i runga i te nohoanga, he rekereke i runga i te whenua. Piki mai i te nohoanga mo te huinga o te 12-15 nga papa. Ko nga waewae tika e kaha ake ana, me te piko o nga turi e maama.
Kotahi te Whakaketo
Kāore te Star Jump i rite ki te Jumping Jack engari he ahua rite. Kei te kaha ake te kaha o te Star Jump ki a koe ka pana i nga ringa me nga waewae ki te taha ka hoki tahi i roto i te kaupapa kotahi. He mahi nui te kaha tenei.