Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 290
Fat - 8g
Carbs - 45g
Pūmua - 10g
Tapeke Taimi 15 min
Pato 5 min , Cook 10 min
Mahi 2 (1 kapu ia)
Jazz ake tenei rihi paari Itari-whakaoranga me te parakihi mo te plethora o te huaora hua me te kohuke. Ka whiwhi koe i nga painga hauora-hauora mai i nga huaora rite te konupora , he mea nui mo te hauora hauora, me te pupuhi , hei awhina i te mate mate mate pukupuku. Ka whakaratohia ano hoki e nga otaota matomato pouri nga puhui e tiakina ana ki te tiaki i nga ruma mai i te kino me te mumura, a he mea ngawari te whakauru atu i etahi hua ki to kai.
Ko tenei kai he kotahi hei mahi i muri i te ra roa-ehara i te mea ko te wa e kai ana, he pai ake te hauora me te iti atu i te tango-atu, a he mea tuku noa i te kai o te kai e pai ana koe i te ahiahi.
Kai
- 4 oona he spaghetti maroke
- 4 karamika karika, te tapatapahi
- 1/2 kapu kapu pahiri, mining
- 1 te hinu punetēpu
- 1/2 kapu tipu, mining
- peke pepa pepa whero
Te whakarite
- Whakapaia me te tarai i te potae ki nga tohutohu awhi. Kaua e wareware ki te tote o to wai me te mahi ki te whakarite i etahi atu mea hei te potae kei runga i te oumu.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te pouaka hiko i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me nga pepa pepa whero me te hautee mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te spaghetti tunua me te kapi ki te raupapa hika me te whakauru kia whakauruhia ki te hinu me te karika.
- Tāpirihia te pāhiri me te parakihi, whakaohokia kia pai te whakakotahi. Me tunu mo tetahi atu meneti 2 i mua i te wehenga atu i te wera me te raima.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i te momo momo pasta-fettuccine, te reo, te macaroni ranei, te moni rite (4 oha). Ka rereke ano nga otaota matomato rereke penei me te kale , nga kaitohutohu, me te kapa Swiss.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te rihi pai tenei mo te heihei me te raihana i hangaia hou (mehemea kei a koe te wa). Ka mahi ano nga kaipupuri.
Ka taea hoki e koe te parekareka ki te rihi. Ahakoa he kai noa, ka taea e koe te whakapai ake i te whakaaturanga kia pai ake ai. Whakamahia he paraharaha pai, me te whakapaipai i etahi atu papari pakari, me te mahi kai hinengaro i te wa e pai ana koe ki nga kai.