Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 279
Fat - 18g
Carbs - 17g
Pūmua - 14g
Te wa katoa 50 min
Puta 15 min , Cook 35 min
Mahi 10 (hawhe o te peera wera ia)
Ka rite ki te nuinga o nga kai kua oti te whakauruhia , he kai kai-ahi-ko nga kaihuri rongonui rongonui he mea tunu ki te tīhi, ki te kai, me te paraihe ki te kai me te nui o te konutai. Whakaritehia te ihirangi konutai me te pupuri i te kai o te toto-whakaheke-a-ringa ki roto i te haki, me te kore whakaponotanga i te whakakii. Ko enei pouaka wera i roto i te whare e whai ana i te heihei mo te whenua, te huaora C-taonga nui, me te tiihi, he mea pokepoke katoa i roto i te peihana kotahi, ka tunua ki runga ki tetahi pepa mo te maamaa, mo te maama.
Kai
- 10 5x5 puff paari tapawha (1.2 o ia o ia)
- 1 pihi whenua heihei, tunua
- 1 te koikiri karika, ka kohia
- 1/4 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune pepa pepa whero
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 2 kapu waipihi broccoli, kua paku
- 1 kapu te tihi iti-momona
- 1 hua nui, he mea patu
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F. Raina he pepa tunu nui me tuhia kia tae noa ki te wa e rite ana ki te whakamahi.
- Mena kuaore i te waahi, tunuhia te heihei i te whenua i roto i te hiko i runga i te wera reo.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te heihei, te karika, te tote, te pepa whero, te pepa, te broccoli, me te tīhi. Whakamahia te ringa pai!
- Whakariteritea nga tapahi paari ki runga i te pepa tunu tunu.
- Ko te hawhe he hawhe o te ranunga ki runga i nga papa o nga pihi e rima, ka pana ki roto ki te paparanga papaa, ka waiho i te taha-hau-inihi i nga taha.
- Teitei o ia tapawha me tetahi o nga toenga e toe ana (nga mea i waho i te ranunga heihei). Mahia te ringa ki o ringaringa mehemea kaore e tae ki nga taha o te ranunga heihei. Ma te whakamahi i te pungarehu, purihia nga taha ki te tarai me te hiri i nga taha.
- Hurihia ia tapawha me te horoinga hua.
- Kohuatia kia tunua nga tapawha ki roto, mo te 35 meneti.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te hiahia koe, tohua te heihei me te pauna o te 95 ōrau o te pīni whenua . Ko te kaari kaari ka huri noa i te torutoru. Ma te whakamahi i te 90 ōrau o te pihikete whenua ka whakanui i te tatau ki te 290 kalori mo ia taumaha (hawhe he putea wera ia).
Ka taea te whakamahi i te pokepoke pizza ki te wahi o te purapura puff. Kaore e puta mai he ahuareka.
Te tunu kai me te manaaki
Hokona nga tapahi pupuhi i mua i te waahi ka taea e koe te kitea-ka whakaora tonu koe i etahi wa i te wa o mua. Mena kaore i te waatea, tuhia he pepa panahi me te tapahi i nga tapahanga 5 55 inihi.
Ka taea e koe te miihini i te karika te whakamahi ranei i te paparangi miihini-kia mataara noa i ou maihao!
Pupuhia nga pihikete broccoli i roto i te tukatuka kai hei whakatutuki i te hanganga raihi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te maripi ki te tapahia ki raro, engari ka roa ake.