Ka rite ki te nuinga o nga tangata, ka koa ahau ki te nui o nga kai kai kore te nui o te kawheta nui. Ko te aha te nui o taku rihi ma te whakamahi i nga huawhenua. He aha te tikanga o tenei? Ka kitea e ahau te ahuatanga tino pai me te tikanga tunu hei whakawhānui ake i te waahanga, me te kore e pangia te reka me te whakarahi i te rota o te kaiora. Tirohia etahi o aku ahuareka tino nui me nga huarahi pai ki te whakamahi.
Zucchini
Ko te tino nui o Zucchini i te whakatauira i te paoa, me te 30 heraro, me te 2g te muka. Hei huri i te zucchini ki roto ki nga kupipai-rite kuputuhi peia ki roto i nga waa roa rawa te kikokore ma te whakamahi i te peeler, ka whakamahi ki a koe me pehea e hiahia ana koe.
- Whakakiia nga rihi kati: Ka tunuhia nga ribbonini tae noa ki te ngawari, i roto i te raupapa hiko me te wai o te wai ranei, ma te pupuhi i roto i te moaiti, ka toua ki te paoa tunu. E hiahia ana ahau ki te tango i te tire iti a te Alfredo i roto i nga tihi tiihi me te kirikiri reka kia reka ki nga ribbonini.
- Tāpirihia ki tō lasagna: Engari hei hanga i nga mīti o te zucchini, ka werohia to karapu ki roto i nga papapa, ka whakahekehia te hawhe o ou taara lasagna mo nga papa o enei. Ka taea e koe te haere tino kore-kore! Hei pupuri i to rihi i runga i te taha marama, whakamahia te tihi mozzarella me te haina marinara iti-momona.
- Te rahi-rahi o ou huamata pamati: Kaore pea koe e tunu i nga ribbonini i te wa e hanga ai he huamata paoa makariri. Kohia anake nga whenu ki te paoa me te paraihe teitei, me te tiihi iti-nui (e pai ana ahau ki te), me te kakahu pakuhi a Itari.
Broccoli Cole Slaw
Kaore i te mohio ki te potae broccoli? Ko te mea mema he pouaka paraihe , he kohinga o te tipu, te karoti, me te kāpeti. Ko te kapu o nga mea kei te 25 nga calories, me te 3g te muka. Anei etahi whakaaro mo te aha e mahi ai.
- Kohuatia te rihi o te spaghetti: Te pupuhi pupuhi i roto i te moaiti (i etahi wa ka taea e koe te mahi tika i roto i te moenga) me te kapi ki te spaghetti teitei me te raihi marinara iti-momona. Ka peke noa au i te pita.
- Whakakiia nga huamata-rau-a-ringa: Whiriwhiriahia rawatia kia tapiritia ki to huamata tuna hou, ki te huamata heihei ranei. Me tino whakamahi i nga putanga iti-momona o te mayo me te kirīmi kawa-na reira te ngako e puta mai!
- Ko te nui o te raima o te tipu o te tihi: Ka tae atu etahi ki roto ki o raupapaku pounamu. Kati noa te wero me te whakaranu ki te tipu o te tipu o te whenua, te tipu ranei o te whenua. Ka waiho e ahau taku i roto i te paraharaha mīhini hei whakahaere i nga wahanga.
- Whakamahia he kai maroke ki te whakakī: Kua kitea e au he maha tonu te ranu hou ki te haere, na te mea noa e whakaoho i roto i etahi papapa. E hiahia ana ahau ki te tīmata ki te kai i roto i te protein i raro i te 300 calories.
Spaghetti Squash
E ai ki te ingoa katoa. Koinei te ahua o te kongakonga spaghetti. Kotahi te kapu o nga whenu tunua kua tata ki te 40 calories, kaua e whakahua i te muka 2g. Ki te whakarite i te reira, te tuatahi o te whakatere i te mea katoa i roto i te miihiniiti, ma te mea kawari ake te tapahi, ka whakawhitinga kia roa, ka tango i nga purapura. Te tunu me te miihiniiti tae noa ki te ngohengohe, te taapiri i tetahi wai iti hei pupuri i te mea maoa, ka werohia nga whenu, ka werohia, ka muru atu i nga makuku, ka whakamahi i ta koe e hiahia ana.
- Whakawetohia to purati: Kohia nga whenu ki te spaghetti teitei-nui, me te ruarua o te rahi o te rahi o te waahanga mo te iti o nga kaimoana. Ka hipokina e ahau ki te marinara iti me te tihi me nga pungarehu i hangaia mai i te pupuhi o te whenua pupuhi me te tipu.
- Noodle up your chili: Ko te kiriata me te spaghetti he pai te huihui, engari he iti rawa iho i roto i nga kalora ko te pakareti spaghetti i te penehi auau. Rapua te tiihi kaore i te ngako (te kai me te kaiwhenua), kaore ranei koe e whai ake ki te kai o te kai, te pini, te pini, me te haurangi. Ka nui ake te reka o te kaareti o te spaghetti, me nga wa tika, ka whai koe i tetahi rihi reka.
Kareparāoa
He mea tino ataahua tenei huawhenua i nga whetu-nui. Na he 30 noa nga karori i ia kapu, me te 2g muka.
- Me rua rīwai rīwai: Kohuatia he karepe karepe (he mea hou, he tio rānei) me te pupuhi me o rīwai. Ko etahi pata marama, he tote iti, me tetahi hiri kiripiri maramara i te mahi.
- Whakanuihia te tonotono me te tiihi: Kotahi te kape me te tapatapahia etahi kapu o te karekau karekau. He nui te ahua o te momo tioro i konei. Ka mahia e au taku tonotono me te tīhi ki te macaroni me te ngako iti-ngako.
- Whakanuia to huamata rïwai: Kati noa me te huka! Ka taea e koe te whakanui ake i to huamata huatau nui atu ki nga maaka hua manu-kohuatia, he herewi me te riki riki. A ka piri ki te kirikiri kirimiri me te mayo ka pakaru i taua kakahu.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!