Ko te maunga o te niacin he tino painga o te tango i te nui o nga toronga o te niacin (huaora B3). Ka puta te pupuhi i te wa o te niacin e kawe ai i nga oko toto iti i roto i to kiri kia puta ai te toto kia nui ake te rere. Ko te panuku o te mata ko te mea tino nui, engari ka puta ano i te kaki me te tinana o runga.
Mo te tangata kuaore i mohio ki te tawai, ka timata i te 10 ki te 20 meneti i muri i te tango i tetahi horopeta nui (penei i te 250 milligrams neke atu ranei).
Ko te whakaheke me te whakamaroketanga o te kiri e whai ana i te ahua o te kiri o te ahi.
Kei te kino te kino?
Te nuinga o nga tangata katoa e mau ana i nga potae nui o nga wheako niacin tenei ahua. Ehara i te kino, engari ka whakawehi ia koe ki te kore koe e mohio kei te haere mai. Kei te pai ake te waahi i roto i te wa, me te nuinga o te waa i roto i te haora e rua ranei.
Ki taku whakaaro he mea nui kia mohio koe kaore koe e whiwhi i tenei urupare i muri i te tango i nga huaora maha kei roto i te iti atu o te niacin, he mea noa ka tango koe i nga putea nui. Ko nga pakeke o te ao e hiahia ana kia 15 miriona i ia ra, na ko nga waahanga nui o nga taputapu niagi he ara atu i te hiahia o tetahi.
He rua nga mea ka taea e koe hei karo, hei whakaheke ranei i te maunu o te niacin. Ko te tango i te aspirin rite mo te 30 meneti i mua i te tango i nga supplements niacin ki te whakaiti i te raruraru engari kaore pea e whakakorea. Ko tetahi atu mahinga ko te whakamahi i nga puka tuku-raa o te niacin, he mea ka kaha, ka whakarewahia ake i te niacin.
Kei reira hoki tetahi taputapu e kiia ana ko te nosotinate inositol, e tahuri ana to tinana ki niacin. Ko te whakawhitinga he roa te roa e kore e waiho he rereke i roto i te nuinga o nga tangata. Ko te raruraru ko te kore pea e nui atu nga ticin mai i nga hua e whai ana i te nicotinate inositol. Kaore nga akoranga e tohu ana ka awhina i te taumata o te cholesterol, na reira kaore e pai te awhina.
He aha te iwi e tango ai i nga waahanga nui o nga kohinga Niacin?
I te taha o te koiora, te riboflavin , me etahi atu, ko te niacin he mea nui hei huaora B-matatini e hiahia ana to tinana ki te whakawhiti i nga horopaki matatini mai i nga kai e kai ana koe ki te kaha o to hiahia tinana mo nga mahi katoa o ia ra. Ko te hiahia hoki kia pai te mahi o to rorohiko ki te mahi pai mo te kiri me te mahi punga. Ko te ngoikore o te niacin ka puta i tetahi mate e kiia nei ko te pellagra, a ko nga tangata e noho ana i tenei ahua, kei te parea te raruraru, te kiri pupuhi, me nga raruraru hinengaro.
Heoi, he tino uaua te pellagra, i tenei wa, kei te kitea anake i roto i nga whenua kore i te whenua. Kaore te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te tango i nga taputapu mahinga no te mea he nui nga niacin nga kai e kitea ana i roto i te kai noa, tae noa ki nga kai e kore e pai katoa. Hei tauira, ko te nati, te remu, te huka, te heihei, te mīti, me te kaimoana kei runga katoa i runga i te niacin, a ka kitea i roto i te iti o te nuinga o nga kai, na te mea kei te kai koe i nga ra katoa, kei te whiwhi koe i te nui o niacin .
Na te aha te take o te tango i nga taputapu? Ahakoa kaore he tangata nui e hiahia ana ki te nui o te dosinate o te niacin, ka tango etahi o te tangata hei rongoa taiao hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te atherosclerosis. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui nga raina o te niacin, 50 milligrams neke atu ranei, ka awhina i te LDL cholesterol (te cholesterol kino) me te whakanui i te HDL cholesterol (te ahua pai o te cholesterol).
Kia tupato, mehemea kei te whakaaro koe ki te tango i te tukinga mo o taumata taumata cholesterol. Ahakoa he kino te tawai o te niacin, kaua e tukuna ki nga taputapu niacin kaore koe e korero ki a ratonga hauora. Ka taea e nga kano nui o te niacin te taunekeneke me te maha o nga rongoä rerekë, me te whakamahinga mo te wa roa ka taea te kino o te ate, te koikoi kiri, te huka toto me nga mate pukupuku.
> Mahinga:
> Te Whare Whanaketanga Hauora me te Poisoni o British Columbia. "Niacin: Ko nga Moni kei runga i te Whakamutu."
> Sood A, Arora R. "Nga Mahinga o te Whakamuri i te Niacin me te Whakamutunga o enei Pānga." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Noema; 11 (11): 685-9.
> Te Puna Mātauranga o te Motu o te Iwi o Amerika a Medline Plus. "Niacin."
> University of Maryland Medical Center. "Huaora B3 (Niacin)."