A, no te haere mai ki te haere me te hapū, mahi i te reira! Kaore au i te mea he kopu hapu, koia i kitea ai e au etahi atu tohunga mo te kaupapa, a ko te mea tenei e kii ana:
"Ko te mahi tino pai mo te wahine hapu, e haere ana, he huarahi pai ki te tangi i nga uaua, ki te hau hou, ki te noho tonu i to tinana, ki te awhina i a koe kia moe pai i te po. Engari kia mahara: kaua e pupuhi koe ki te kaha o te mamae.
He pai ake te tango i etahi raupapa poto, ahuareka i horahia i te roanga o te ra, neke atu i te kotahi te roa, te tere haere. " Guide for Parents Expecting .
Kia pehea te tawhiti me te pehea o te wa e tika ana kia haere koe i te wa e hapu ana?
Ki te haere tonu koe, tiakina taau hōtaka. Hei tīmatanga, haere 20 ki te 30 meneti i te ra e toru nga ra i te wiki ka hanga mai i reira ki te 30 ki te 60 meneti i te nuinga o nga ra o te wiki. Ko nga Aratohu Mahi Ahuwhenua 2008 mo nga Amelika mai i te US Department of Health and Human Services e tūtohu ana i te 2 haora me te 30 meneti o te mahi tino kaha i ia wiki (pēnei i te haereere haere ) i te wa e hapu ana. Ko te haere mo te mahi ka taea te haere tonu ki roto i to tau whakamutunga me te tika tae noa ki te whanau i te wa e pai ana ki a koe.
Kia pehea te nohopuku me te pehea te uaua kia Mema Aau I Te Maama?
Ko te whakataurite ko te kupu i te wa e hapu ana, na kaua e pana koe ki te tino. Ko te matatini me te whakanui ake i te teitei o te tinana o te uaua he kino mo te kopu.
Ka taea e koe te whakamahi i te " whakamatautau korero " hei whakatau i to taumata mahi: me taea e koe te korero i roto i nga rerenga katoa me te kore e pupuhi, pupuhi, me te kapi noa kia puta mai nga kupu poto. He nui atu i te 100 nga pihi i ia meneti meneti meneti i muri i te mahi ko te tikanga he mahi uaua rawa to tinana. Ētahi atu: He aha te ahua o te Mahi Whakanoho-Whakauru Mahi
Inu wai i mua, i te wa, i muri i to haerenga ki te awhina i te taatai i to paanga o te tinana. Kaore e taea e te kopu te whakakore i te wera nui, na reira kia karo i te mahi i roto i te wera wera , kia mau tonu te haehae o te haere. Whakaarohia te haere o te miihini hei rereke i te wa wera.
He mea nui te Whakauru mo nga Kainekeu
He mea pai te hikoi haere me te awhina i te peke.
- Whakatika tika : Whakaarohia he roa, he tika, kaua e awhi i to tua.
- Kaua e tiha haere ki muri, kaua hoki e hoki : Ko te werohanga he wero ki nga uaua o muri.
- He kanohi ki mua : e kore e titiro iho engari e 20 nga waewae i mua.
- Ka piki ake a Chin ki runga i te kaki me te hoki.
- Whakamutuahia nga pokohiwi : Kotahi te waahi me te tuku o nga pokohiwi kia hinga, kia takoto, kia paku noa nga pokohiwi.
- Te peke i roto i to kopu
- Tuke i muri i a koe : Whakahokia nga hiku i mua. Ma tenei e kore e tango i to muri.
Aukati i te Whakataunga
Mena he uaua ki a koe i te wa e hapu ana, ko te haere he taiao, he rongoa kore raukaro.
Ko te Tae Mate
Ko te pokapū o te tinana o te whakawhitiwhiti i roto i te waahanga. Ka hiahia koe ki nga hu me te tautoko ake. Ka taea hoki te pupuhi o te waewae me te korokoro he raruraru i te wa o te hapu, me kii koe i te rahi o te hu me te whanui mo te whakamarie.
Ko nga hormones i te wa e hapu ana te whakawhitinga i nga hononga, e taea ai te whakauru ki te wehenga waewae. Tirohia te rata taiohi ki te whakawhanake i nga raruraru.
Nga tukinga
Kati tonu me te whakapä atu ki to ratonga hauora mehemea he tohu koe pera i te waatea, te mamae, te toto.
No Marathon
Marathon, ahakoa e haere ana koe, e kore e tūtohutia mo nga wahine hapu i tetahi wahanga o te hapu. Mena kua whakauru koe ki roto i te kaupapa marathon aroha , me tono kia whakawhiti ki te ra i muri i to tuku, me tono ranei mehemea he waahana-haurua te mahinga. "Ko te haere noa" he marathon ka whakanui i te paanga o te tinana, te whakamoho i nga toa kaha o to tinana, ka awhina i to potae.
Mena ka pai ki te haere i tawhiti, whakawhitia koe ki te hawhe-marathon (13 maero) me te aroturuki i te nui o te ngakau . Tangohia i roto i te 200 calories ia haora, me te kapu wai i ia 30 meneti i runga i te haere roa ki te whakakapi i to koutou toa pūngao mo te hauora o te pēpi.
Haere tonu i te haere!
Whakanohoia he tere haere / takahuri i runga i to rarangi hiahia. I muri i te whanautanga, haere tahi ano hei whānau i ia ahiahi ki te mahi, ki te awhina i te ahotea, me te whai wa ki te korero. Ko nga huihuinga kaore i te whakataetae e whakahaerehia ana e nga karapu volkssport e whakarato ana i nga marearea a te whānau kore utu, kore utu.
Kaupapa:
Te mahi i te wa e hapu ana me te waitohu. Ko te Whakaatu a te Komiti ACOG No. 267. Nga Komihana o nga Kaitohutohu a te Kawanatanga o Amerika me nga Kaihau. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008 He Aratohu Mahi A-tinana mo nga Amelika, Tari o te Maimoatanga Mate, me te Whakatairanga Hauora, US Department of Health and Human Services. whakahoutia 10/7/2008. I tae atu ki te 10/9/2008.