Ka taea e te huka huka nui te whakakore i nga tinana o nga pakeke me nga tamariki. Ko nga tamariki kei te tarai i te huka te nui o nga kalora kino. Ka whai hua pea tenei ki te painga taimaha me te painga nui atu mo nga mate pukupuku, te ahua 2 o te mate huka, me te mate mate pukupuku. Ko te nui o te huka e ahei ano ki te kawe i te nui o nga kohinga ngako i roto i te ate, he tikanga e mohiotia ana ko te mate pukupuku korera.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tamariki e tipu ana i te huka e whakaatu wawe ana i nga whakapainga hauora. I roto i tetahi rangahau, e 41 nga tamariki kohungahunga kua tapahia te huka mo nga ra e iwa. I te ra kotahi tekau, ka kitea nga whakapaitanga o te urupare i roto i nga tau ate me te urupare o te insulin. Ahakoa he iti nei te ako, e tohu ana i te waahanga o te tarai i runga i nga mea reka ka hohoro te whai i te hauora mo nga tamariki.
Whakaritea te kiri i runga i te huka i te huka me te rapu i nga huarahi rereke hei whakaranu i nga kai mo nga tamariki.
Natural vs. Kua tapiritia
He maha nga mātua e pakari ana ki te mohio ki nga rereketanga i waenganui i nga kaimoana me nga kai taiao. Ko nga kainga kua tohua he tika-kua honoa hei ingredient. Kohia nga raupapa whakauru mo nga taonga rite ki te huka miraka, te tirikara maple, te tirikara witi maaka, me te huka parauri.
Ko te tikanga, ka kitea nga kai i roto i nga hua me te hua miraka. Ka pangia e enei momo kaimoana nga tau i runga i te tapanga kai engari kaore i te tuhia ki nga kai mai i te mea kaore he pikinga ki te tunu.
Kaore enei momo o te muka e uru ana ki te puranga o nga kaiora kino ka nui te tapiri o te huka ki te kai. Kaore i te ahua o nga mea kua tapiritia, he hua me te miraka kei te whakarato i te maha o nga matūkai tae atu ki te muka, te huaora C, te konupūmā, me te huaora D.
Kei te whakamahere te FDA ki te whakahou i nga tapanga kai hei whakariterite i nga kaitaua kua tohaina, na ka taea e koe te kite i te nui o te huka e tohaina ana ki to kai.
Ngā Potae Katoa
He iti te huka i roto i te ao o to tamaiti i te mea kaore e taea te tuhi ki te whakaaro kaore a tamaiti e kai. Ko te nuinga o nga hua e hokohoko ana ki nga tamariki ko te hunga kino rawa atu te kino, na, kei runga i te waahi mo enei kai e ono e pa ana ki te kiri-huka.
1) Yogurt whakamaharatia
Ko te Yogurt he mea nui o te kaaka, he huinga waiu, hua, me te huka. Tirohia nga raupapa whakauru i nga rama pai o taau tamariki, me te whakaputa mo nga mea me nga totika huka i raro ake.
2) Te Horoi Hora
Ka miharo koe ki te mohio kei te huna te huka i roto i to huamata, engari pea pea. Engari kaua e tae ki taua pounamu, kia kowhitihia te wai rēmana, te hinu oriwa, me te pa o te pua nani mo te kakahu pai me te huka kore utu ranei.
3) Te Oatmeal Ataahua
Ahakoa he putea-hinamona ranei, he huka parauri ranei, he mea nui atu te reka o te oatmeal i te hiahia kia waiho. I te mea ka taea e te oatmeal te hanga i te parakuihi paraoa, whakamaaramahia me te tapiri i te paanga o te honi, nga hua hou me nga nati, te wero ranei o te tipu.
4) Kai paraoa
Mai i nga kongakonga rīwai ki te haupae tarutaru, he maha nga paramanawa pai ki te whakauru ki nga hua reka. Hei karo i enei tipu whakangungu-huka, ka kite i nga ahuatanga o nga kongakonga me nga paramanawa rite i te kai whakaari.
5) Nga maama
Ka taea te whakakotahi i te whiringa hauora o te hua, engari he maha nga maheni (ina koa ki te hunga i whiua ki nga toa maheni) e hangaia ana ki te tipu, te makariri, te wai, me etahi atu momo huka tiketike. Me whakarite nga maheni e hanga ana e koe mo au tamariki mai i nga kai kai katoa.
Tāpirihia te reka reka ki enei inu me nga panana maoa ranei, he iti noa o nga raina-ko nga mea e rua ranei, penei i roto i tenei paanui panui reka pai .
6) Haapaarai Tiaki
Ka kitea etahi atu punaa huka o te huka i roto i nga papapaki pounamu ano he ranu hukapihi, he hupa kēne, he porohita, na kia tupato kia kaua e kai i nga kai i roto i enei kai reka.
Te Mana Toa: Tips Tere kia Tīmata
Kia mau ki te mahinga huka a to tamaiti i te nuinga o nga kai me nga paramanawa. Anei e rima nga huarahi o te timatanga.
- Te whakaiti i te tono o nga kai tino tukatuka i te nuinga, no te mea he nui ake te huka.
- Whakaarohia i mua i te inu o te inu ki te inu i te inu o te karo-sugary i roto i nga potae nui o te kalori calories.
- Whakatauritehia nga rama o te kai o te miraka, te miraka, me te karapu granola kia kitea nga waahanga pai.
- Ko te hiahia nui ki te mahi i nga hua reka ki nga kiddos.
- Te taha o te papa huka i roto i te hanga i nga waahanga o te potae huamata, oatmeal, me te maheni.
> Mahinga:
> Schwarz JM. Nga Putanga o te Whakakotahitanga o te Fructose Motuhake i runga i te Hua Rawa, De Novo Lipogenesis, me te Insulin Kinetics in Children with Obesity. Gastroenterology. 2017 Pipiri 1 [Epub kei mua i te tuhinga]