Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 212
Fat - 10g
Carbs - 23g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 45 min
Pato 20 min , Cook 25 min
Mahinga 12 (1 te tihihia ia)
Ko enei tireti kirikiri i hangaia ki te reka o te tiihi ka rite ki nga mea tuku iho i hangaia ki te tiihi kirīmi, engari ko te IBS-friendly. He tino ngawari ki te hanga me te he tino pai, hei kai reka.
Ki te tiki i te tuhinga maeneene ka hiahia koe ki te tukatuka kai, ki te pupuhi ranei. Ko te miraka kirimana korera o te lactose he uaua ki te kimi; Ko te miraka kirikiri Kariki he rereke pai i roto i tenei tohutao. Tirohia nga rerekētanga me te whakarerekētanga o te whakauru i whakaaturia i raro nei mo te pehea-ki.
Kai
- 1 kapu mirakare kore utu-kore
- 4 pihikete-pihikete FODMAP
- ½ kapu ka pau te katoa o te aramona ranei
- 3 punetēpu pata
- 2 kapu te tihi-kore te tīhi
- 2 punetēpu punetēpu
- 2/3 kapu huka
- 2 hua nui
- 2 tīpune hou te rēmana hou
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- 1 tīpune vanilla extract
Te whakarite
- Mō te toru haora i mua i te whakamahere koe ki te hanga i nga miihini, ka waiho i te miraka i roto i te tatari e mauhia ana ki te papanga e toru o te tiihi, te tawhetawhera, te taputapu pepa ranei, me te tuku i te whei kia tae atu ki te 1/2 kapu o te miraka. Mena ka pupuhi koe me te haurangi ki te miraka iti rawa, me whakaoho etahi o te whei kia hoki mai ki te 1/2 kapu.
- Kohuatia te oumu ki te 325F. Raina he tote miihini 12-kapu ki te kawhe tunu pepa.
- I roto i te kaitautoko me te tukatuka kai, te pihikete pihikete me te aramona tae noa ki te kongakonga i te ahua o te ahua o te kapi o te kaiaka, e 10 nga puku. Te pata pata i runga i te kaha nui i roto i te itihana iti-haumaru-haumaru, mo te 30 hēkona. Ringihia nga kongakonga ki te pata rewa me te uru. Ahia 2 punetēpu o te kongakonga i roto i ia kapu kawa. Patohia nga kongakonga ki raro i ou maihao ki raro o nga kapu me te ¼ inihi i runga i nga taha o te raina.
- Horoihia te pata ki te tango i nga kongakonga ka maroke. Ki te kapi, whakapirihia te tiihi, te miraka, me te tuki me te tukanga tae noa ki te maheni, mo te 1 meneti. Kohia te taha ki te taha huka, me te huka, te huka, te kiore rēmana, te wai rēmana me te vanilla i roto i te hinu. Tukatuka kia maheni, 30 ki te 60 hēkona. Whakakotahutia nga taha ka hohoro te pupuhi atu i te wa, 5 ki te 10 hēkona.
- Ringihia te pata ki roto ki nga kapu kawhe tae noa ki te pito o te taha. Mena kua tohua e koe te paraoa, ringihia ki roto i te ramekin kapi hei hanga i te tihi tipu kore. Kohuatia kia taatai engari kaore i parauri, 23 ki te 26 meneti. A, no te haurangi nui ki te hapai, tangohia nga tireti mai i te muffin tins me te haurangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te maroke, 1 ki te 2 haora. Ki runga ki te hua-iti-FODMAP ranei te tāmi.
Nga rereketanga me nga Whakaaetanga
Ko nga pihikete me nga kai-iti-FODMAP kaore he kai-kore. Titiro mo te raiti poto korewe, te paraihe vanilla, nga pihikete kararehe ranei i hangaia me nga mea reka nui o te FODMAP; ka waiho noa te tunu katoa hei reta-kore noa.
Mena kaore e kitea e koe te miraka miraka korera, ka whakakapihia te 1/2 kapu mirakare Kariki mo te miraka miraka i roto i tenei tohutao; ka iti ake i te 1 te kohi o te lactose i ia ratonga, kaore pea ka taea e te nuinga o nga tangata me te IBS.
Mo te rereke-kore-kore, waiho i nga aramona me te whakanui i te taimaha pihikete ki te 6 oha.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea te hanga i nga karepeke ki waho i te pungarehu. Ringihia te pounamu ki te 8 ra-kiri-ki-te-hau 4-5. Mahi i roto i nga rakekins, no te mea e kore e taea te neke atu i te waa.