Ko nga mahi "10 a te kaituku" hei pupuri i te kaha o te kaha me te tere
E whakapono ana etahi kaitautoko hauora ko nga kaiwaiata katoa e uru ana ki te takaro i runga i te waahi, pēnei i te piripirihi, i te tihi ranei, me ako i te kaupapa Mahi 10 a te Kaihoroi. Na, he aha te 10 o te kaituku?
Mena he kaiuru koe e whai ana i tetahi takaro e hiahia ana ki te whakaeke i nga mahi o mua, ka mohio koe ki te nui o te raruraru me te wero e waiho ana ki runga i to pokohiwi i te wa e takaro ana koe i to tainga. Ko nga hākinakina pēnei i te papaballiporo me te hākinakina poipoi, me te hākinakina racquet e hiahia ana kia maha tonu nga whakawhitinga o te taiao, me te mea he tino raruraru i runga i to pokohiwi. Ma te nui o te mamae ka whakapouri i te pungahiwi, ka puta ai he werohanga taaka me te haehae ki o koutou ngongo me te papamuri.
He maha tonu te korero mo te awhina i te pauna o te rongoa. Ko te ārai mate i te hākinakina he mea tino nui hei āwhina ia koe ki te whakauru i roto i to mahinga ngohe roa me te iti iho o te wa ngaro.
Ko tetahi o nga huarahi hei awhina i nga whara i te wa e takaro ana i nga hākinakina i runga ake nei, kia mau tonu te kaha o te nekehanga me te kaha i roto i nga uaua o tou pokohiwi. Ko enei uaua, ko nga uaua o te porohita me te uaua o te peke (panahiwi), ka awhina i te neke i to pokohiwi me te ringaringa tika ina mahi ana i te pupuhi me te mahi.
Ko etahi atu uaua kei roto i to ringa, me te hunga e pupuri ana i te turanga o to ringaringa, he mea nui ki te awhina i te ringaringa o to ringa i te wa e pupuhi ana, e tavini ana ranei i te poari taraiwa, i te puoro puoro.
Ka taea e enei waahanga "Kiihini 10" te awhina ia koe kia mau tonu te kaha me te pumau o to ringa, tokae, me te pokohiwi i te wa e uru ana koe ki to waahi. Ka taea ano hoki te mahi hei awhina ia koe ki te pupuri i nga ringa ki te hauora ki te mahi i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te whakatutuki.
I mua i te whakamatautau i enei mahi, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe ki te mahi. Ka taea e enei mahi te mahi 2-3 wa ia wiki. Ka taea ano te haerenga ki to kaiakuta a-rohe mo te ako i te mahi pai mo to ahuatanga motuhake.
Whārangi 1
Ko te hurihanga o waho me te roopu taatai ko te mahi ngawari, engari he kaha ki te whakapakari i nga uaua o te pirau. Hei whakatutuki i tenei, haumaru i te roopu awhi i tetahi tatau, tuhia to peke ki te 90 nga nekehanga, ka maka ki to taha, ka huri hurihuri i to ringa.
Kia mau ki te tūranga mutunga mo nga hēkona ruarua, ka āta tukua to ringa kia hoki ki te tūranga tīmatanga. Whakamahia nga waahanga 2-3 mo te 10-15 o nga korero.
Ētahi atu
2 - Te Hurihanga Whakauru Hoki
I muri i te mahi i te hurihanga o waho, haere tonu ki te whakapakari i nga uaua ki te huri i roto i te hurihanga. Ki te mahi i tenei, whakawhitinga noa iho to tinana, kia mau te kaki ki te taha o te kaokao, a toia mai to ringa ki to tohu. Ano, mahi 2-3 nga waahanga o te 10-15 o nga reta.
3 - Te tango i te ringa
Hei whakapakari i nga uaua o te pokohiwi e awhina ana i te whakakotahi i nga mahi o mua, tīmata me to ringa i to taha, pupuri i to awhi awhina, me te whakaneke atu kia tae atu ra ano to ringa ki te papa. Kia mau ki tenei tūranga mo nga hēkona ruarua, ka hoki ki te tūranga tīmata. Whakamahia he torutoru raupapa o te 10-15 nga painga.
4 - Nga Tauira Porohita Tae
Ko te whakapakari i nga uaua o tou pokohiwi ma te whakamahi i nga tauira taraiwa he huarahi whai hua hei whakamahi i nga roopu puoro i te wa ano. Ko tenei ka whakaatu i nga mahi o mua ka taea e koe te awhina i a koe e whai ana ki nga hākinakina me te papahipoi, te taina ranei.
Hei mahi i enei mahi, whakapumau i to roopu awhi ki te tihi o te tatau, ka mau ki te awhi me to ringa me runga ake i to mahunga, me te kawe mai i to ringa ki to anga hipoki i roto i te nekehanga raanei.
Ahakoa e neke ana to ringa i runga i to tinana me to raro ki to huha, hurihia to ringa me te mea kei te maka koe i te hoari ki roto i te reta. Kia mau ki tenei tūranga mo te rua hēkona, ka tukuna ki te tūranga tīmata.
Whakahokia te mahi mo nga tautuhinga 2-3 mo te 10-15 o nga korero.
5 - Nga Mahi Whakamuri
Ko tetahi atu huarahi ki te whakapakari i to ngoikore o te uaua ki waho i te awangawanga awangawanga ko te takoto i tetahi taha me te ringaringa o te ringa ki te 90 nga nekehanga, me to kaki i to taha. Me tīmata me to ringa i mua o to piko, ka hurihuri i to pokohiwi kia kaha ake to ringa ki runga ki te tuanui. Kia mau ki te tihi mo nga hēkona ruarua, ka heke iho ki te tūranga tīmata.
Ka taea e tenei mahi te uaua kia mau ki te ringa o te ringa 1-3 nga pauna.
Te mahi i nga waahanga 2-3 o te waahanga tuarua o te mahi hurihuri o waho.
Ētahi atu
6 - Nga Mahi Whakakotahi Ake Maatauranga
Ko te peke pokohiwi, he scapula ranei, he mea nui i roto i te moenga o to pokohiwi, a he mea nui kia whai mana pai a koe i to scapula i nga mahi o mua.
Ka taea e koe te whakapai ake i te mana o te paerewa ma te mahi i nga mahi whakatikatika o te taiao. Ko te "I", ko te "T" noa, ko te "Y", me te rarangi whaitake katoa ka taea te mahi me to ringa e tu ana i te taha o to moenga. Ka taea te whakamahi i te pauna pauna 3-pauna ki te whakarahi i te aukati ki a koutou mahi whakatikatika.
Te mahi i nga waahanga 2-3 mo te waahanga o te mahi.
Ētahi atu
7 - Ko te Tae Hokihuri Toro o te Toka
Ka taea te mahi o te peera hurihuri i te potae ki te awhina i te whakapai ake i te moenga o te pokohiwi. He mea nui tenei i roto i te waa e whai ake nei o te pupuhi me te mahi i te nekehanga i te paporihi me te taraiwa.
Whakamahia tenei ma te waiho i te tauera i muri i to tua, me te pupuri i tetahi ringa ki runga i to pokohiwi me tetahi ringa i muri i to tua. Mahia te ringa o raro i runga i to tua me te ake.
Kia mau ki tenei tūranga mo etahi hēkona ruarua, ka tukuna. Whakahokia te mahi 10 nga wa.
Ētahi atu
8 - Biceps me Triceps Whakapai ake
Ko nga uaua biceps me nga triceps i roto i to ringa ka awhina i te piripiri me te whakatikatika i to kaki. Engari ko nga uaua e whakawhiti ana i te hononga o te kaki me te hononga pokohiwi, na ko nga mea e rua e whai tikanga ana i roto i te pokohiwi me te ringaringa o te ringa i te wa e mahi ana i nga mahi.
Ka taea te whakamahi i nga pirinihi Biceps me nga taputapu triceps ki nga awhi awhina me nga taimaha kore utu ka taea te mahi mo etahi torutoru o nga whakautu o te 10-15.
9 - Maama me te Whakawhānui
He mea nui nga pakihi me nga ringaringa ki te awhina i te turanga o to ringa me o ringa ka mahia e koe nga mahi o ia ra, a, ka makahia e koe he poipirihi, ka mahi ranei i te poari tennis.
Kia kaha tou ringa ki te mahi tohu me te whakawhitinga me te rua rau pauna. Kia mau ki te taimaha me to ringa e okioki ana i runga i te tepu me to ringa i runga i te mata. Na ka ara ake te tua o to ringa ki te tuanui ka pupuri i to ringa ki te tepu. Kia mau ki tenei tūranga mo te tuarua, ka heke iho.
Ki te mahi i te huri o te ringaringa, hurihia to ringa ki runga kei te pupuri i te taimaha ki to ringaringa. Mahia te ringaringa o te ringa ki te pupuri i to ringa ki te papa. Ka iti haere. Te mahi i nga waahanga 2-3 mo te waahanga o te mahi.
Ētahi atu
10 - Te Whakatairanga me te Whakatau
Ko te tohu o te tohu me te toronga nui ki te nekehanga o te huri i to ringaringa. Ko te tohu o te tihi ki to ringaringa kei raro ki te papa, i te wa e piki ake ana te tihi ki to ringaringa, me te mea kei te pupuri koe i te peihana.
Kia mau ki te ringa o tetahi ringa iti 2-3 nga pauna ki te ringa kotahi me te pauna o te pauna. Whakahokihia to ringa ki te tepu, me te huri i te ringa ki a koe. Whakahaerehia te nekehanga ka neke atu koe i te whakatairanga ki te whakarahi.
Whakahokia te mahi 2-3 o nga waahanga o te 10-15 o nga reta.