Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 101
Fat - 3g
Carbs - 9g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ko te huamata ko Tuna he kairekareka tino pai (he kai ma te tina), engari kaore i te tino pai te pai o te mahinga o te mayonnaise-loaded. Na roto i te whakakore i te mayonnaise mo te karakaroki me te karakaroka kirikiri me te tapiri i te cilantro hou, he taonga nui, he reka hoki te huamata tuna ki te kore e taimaha.
Kai
- E 4 nga tiini tuna i roto i te wai, te konutai iti, ka rere
- 1/4 te papatohu
- 1 tīpune rēmana wai
- 1 punetēpu riki riki whero
- 1-2 tīpune tipu tapatapahi rawa
- Tirihia nga pepa pepa whero
- Filantro hou, kōwhiringa, mo te whakatangi
- He ranu wera, he kōwhiringa, mo te tarai
- 4 keke keke parauri
Te whakarite
I roto i te peihana iti, whakakotahi i te tuna, te avocado, te wai rēmana, te riki whero, te cilantro tapatapahi, me te pepa whero. Whakaranuhia ki te tauera tae noa ki te whakawhitinga.
Mahihia he huamata tuna i runga i nga keke raihi parauri. Horoihia ki te cilantro hou, me etahi tihi iti o te ranu wera mo te whana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te rapu i te karaokero tino pai he mea tino pai, ina koa ka hiahia koe kia maoa tonu atu. Ko te whakakapi nui mo te awhiowhio hou ko te guacamole i hanga muahia ka taea e koe te hoko i tetahi toa toa.
Ehara i te mea e tika ana, engari ma te whakakii i te guacamole kua oti te whakarite mo te awhiowhio, kaore koe e herea ki te mahere kai ki te kore koe e hiahia ki te whakapai i te huamata tuna i te wa e tino maoa ana to huakamo.
A, no te hoko i te guacamole i hanga muahia, tirohia nga momo hanga me nga kai katoa-me tino hiahia te katoa o te guacamole ko te karakaroka, te rēmana, te waipihi ranei, te tote, me te waini me te pepa.
Ka pai te mahi a te parai ki te tunu ki te maimoatanga me te koiora he puna pai rawa atu o te waikawa o te hinukawa omega-3 . Kia rite ki te tuna, whiriwhiria nga momo momo kēne i roto i te wai, me te iti o te konutai ranei, me te kore hoki he tote i tapiritia. E pai ana hoki ahau ki te whakamahi i nga sardines, he pai ake te oranga, omega-3 taonga nui. A tamata i te reira-e nehenehe ta outou e hinaaro mau i te reira!
Te tunu kai me te manaaki
Ahakoa ko nga keke raihi paraihe he puna pai mo tenei huamata tuna, kaore he utu ki te mahi i te taha o nga pihikete witi katoa, te tunu ranei, me te mea ano he kai pai ki te pupuhi me nga huawhenua kore.
Ki te mahi koe i tenei mo te kaipupuri paanga, ka hiahia ranei koe ki te whakauru atu i nga ahuareka ki to raianei, ngana ki te mahi i te huamata tuna i roto i "kapu kokamo," he kai reka kai reka. Kotahi te kukamo kia roa te roa, engari kohia anake te hawhe o te kiri, ma te whakamahi i te mea e kiia ana e ahau ko te tikanga "karaka".
Me whakaaro koe kei te titiro koe ki te kūkamo mai i te pito kotahi - ka tīmata koe ma te tihi i te roa o te totoma i te tekau ma rua o nga haora, ka whakapoke i te haora kotahi, peia tetahi atu whiu i te rua o nga haora, mahia te toru o nga haora , me te haere tonu i te huarahi katoa.
Ma te waiho i etahi kiri kaore i te pai te awhina i te kapu kukamo, engari ko te kiri e toe ana ka pai ake te kaha ki te tiki ki te kai.
Na te whakakorenga o te waikura, kaore he tohu o te kaitohutohu mo te parauri tere i muri i te tapahia. Mai i te mea kei te whakamahi noa koe i te ¼ o te awhiokara (me te hawhe o te hawhe) i roto i tenei tohutao, ka awhina tetahi ahurei ahurei i te toenga o te hauora e toe ana-he pati wai! Whakauhia te haurua o te haukamokara ki raro i tetahi rihi iti me te wai tae noa ki te pito o te kiri, ka rokiroki i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 24 haora.