Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 141
Fat - 9g
Carbs - 17g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 30 min
Puta 30 min , Cook 0 min
Nga Mahi 8 (3 nga wahanga takitahi)
Ko tenei kai reka, e whakakotahi ana i nga hua o te panana, te tihi , me te tiakarete, e kore e pai ake. Ka taea e nga tangata katoa te uru atu ki te miihiniiti, me te tunu pai mo te mahi ki nga tamariki taitamariki. Ko te tikanga, ka hiahia pea koe kia rua atu nga ringa i te wa e tukuna ana e koe, na mahere kia whai kaihauturu.
Kai
- 2 panana reo
- 4 hekete tunu kai tunurete
- 1 ½ tīpune hinu hinu kokonati
- 24 haukoti
Te whakarite
- Raina he papa tunu tunu ranei ma te poari poari ki te pepa peita. Te haumaru i te pepa kua pupuhihia ki te rihi rīpene mēnā e tika ana.
- Kohia te panana ka tapahia ki nga porohita 1/2-inihi.
- Pakaruhia te tunikiri tunu ki nga pihi. I roto i te paraoa miihini-haumaru, tohaina te hinu kokonati me te miihini mo 30 hēkona. Ngauhia me te whakahua i nga waahi 15-rua tae noa ki te rewa katoa o te tiakarete me te maeneene.
- Kia tere te mahi, waiho nga panana ki runga i nga tihi o te papa, ka heke iho ki roto ki te tiakarete rewa. Whakamahia he koko ki te riringi i te tiakarete ki runga ake ka oti te whakakii. Kohia te hiku o te pungarehu ki te taha o te peihana hei tango i te tiakarete nui me te whakamahi i tetahi atu toka ki te kiriata i te tiiti panana ki te paepae kua oti te whakarite. Tuku marietia te hawhe winika ki te tiakarete i runga i te tihi panana. Mena ka tīmata te tireti ki te tino matotoru, me whakamahara ano kia rite ki te hiahia.
- Kohia te panaka ki te tiakarete ki te pakeke o te karakarete, i te kotahi haora. Mahi maaka. Ko nga tireti e kore e pai ki roto i nga haora e 24 me whakamau mo te rokiroki i roto i te pouaka rererangi.
Nga rereketanga me nga Whakaaetanga
Pānuihia te tapanga i te wa e hoko ana koe mo te tiakarete. Kua whakawhanakehia tenei tohutao mo te tiakarete tunu-reka. Ahakoa ka taea te whakakapi i etahi momo tiretiretere tireti (ko te hunga kahore he waiu i roto i te rarangi o nga kai), ko etahi atu momo tunu tunurete, pēnei i te rekareka, kaore e taea.
Te tihi o te panana me te tipu i mua i te tipu, ki te rereke i te ahua o nga rama.
Ka taea te whakamahi i nga haurua o Pecan i roto i te wahi o te haurua wōnati.
Ka taea te whakamahi i taua tikanga mo te tautuhi i te momo momo o etahi atu nati, hua ranei; whakamātau ki te tarai i nga rōpere hou, te pineapa me te pīni.
Te tunu kai me te manaaki
I te tuatahi ka taea e koe te whakapoke i te panana ki te tiakarete rewa. Engari, me te whakaheke o te perekarete e wātea ana, me tukuna e koe te ipu me te koko ki runga ki te tiakarete hei riringi me te tarai i nga pupuhi o te panana.
I tenei wa, ka taea e etahi atu ringa rua kia tino awhina.