Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 141
Fat - 9g
Carbs - 16g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 40 min
Pato 25 min , Cook 15 min
Mahinga 16 (2 tapatoru ia)
Ko enei pauna granola iti ranei he pihikete pihikete? Ka whakatau koe, engari ko nga mea katoa e karangahia ana e koe mo enei maimoatanga, ka nui te paramanawa, ka kohia ranei ki te tea, ki te kawhe ranei.
Ko te pata Browned me nga nati paraoa ka whakanui i te reka nui. Ko te tirikara te pungarehu he mea tino pai, he mea tunu kai-tawhito kua whakamahia mai i nga tau 1800. He tata tonu te hukareti, na reira ka whakaarohia he pai mo nga kai-iti-FODMAP i te whakaari.
Kai
- ½ kapu haurua
- ½ kapu pata
- ¼ kapu hirikara maama
- ½ kapu whakamaharahia te huka parauri
- 1/8 tīpune tote
- 1 tīpune vanilla extract
- 2 ½ kapu pata
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 350F. Raina he 8- i te rihi tunuhia 8-inihi me te paru (kahore he hinu e hiahiatia ana), he raina ranei me te pepa whakamihi pai me te wehe.
- Whakanohia te pekene ki runga i te pepa tunu me te tunu i te oumu o te oumu tae noa ki te 1 ma te 2 o te atarangi pouri, 7 ki te 9 meneti, te whakaoho kotahi i muri i te 4 meneti. Kia tupato kia kore e wera. Tangohia mai i te oumu, ringihia ki te peihana iti ka waiho nga nati i roto i te paraihe hei whakamatao kia taea ai te whakahaere haumaru. A, no te mea he hauhautanga, ka tino horoia nga pekani.
- I roto i te puku 2-hekere i runga i te reo-te wera nui, ka whakarewa i te pata i te wa e hurihia ana te paraharaha i ia wa. Whakariteritea te wera kia mau tonu te mimiti tae noa ki te huri o te rehu i te tae koura tino marama, a ka timata te pata wai i raro i te parauri, 3 ki te 4 meneti. Tonu ki te tunu me te parai i te parai kia tae noa ki te wai o te wai i raro i te pahuhu ka huri i te tae-parahi, 2 ki te 3 meneti atu. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakaoho i roto i te hirikara witi ka moti. Whakanuia te huka parauri me te tote me te hoki ki te wera. Kohuatia mo te 1 meneti. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakaoho i roto i te vanilla.
- Tāpirihia te oats me te pekani ki te koroua me te whakaoho ki te koti. Ringihia te ranunga ki te rihi tunu tunu me te horapa noa. Tuhia tetahi pepa iti pepa pepa ranei ki runga ki te tipu me te patipati me te ringa ki te whakapiri, me te whakarongo ki nga taha me nga kokonga. Whakamahia te tiaki: kei te wera tonu te ranunga. Me tunu ki waenganui o te oumu tae noa ki te huri o nga pito ki te parauri koura parauri, 13 ki te 15 meneti.
- Tangohia mai i te oumu ka waiho i runga i te rakau hauora mo te 15 meneti. Tangohia te pae katoa i te paraharaha ma te whakaneke ake i nga taha o te pepa pepa ka waiho i runga i te poari porohita. Ahakoa he mahana tonu, whakamahia he maripi nui mo te tapahi i te pae ki te 16 karaka. Tapahia te tapawha ki waenga i nga tapatoru 2 (1 3/4 x 1 3/4 x 2 1/2-inihi) hei hanga i nga waahanga 32. Kia pai rawa, ka waiho i roto i te pouaka rererangi.
Nga rereketanga me nga Whakaaetanga
Whakamahia te paratapi paraihe parauri engari ehara i te maimoaka maaka.
Ki te hanga i tenei maimoatanga-kore-utu, hoko i nga karepe kapi kore-kore .
Te tunu kai me te manaaki
Ko te tirikara witi e karangatia ana i roto i tenei tohutao he "marama" ki te kore e pouri, ehara i te "reo" rite ki te iti-kalori. Pānuihia te taputapu hua ki te kimi i te mea kei roto anake i te hupa tira marama, te tote me te vanilla.
Kohuatia te nati te tunu, te paraoa me te ngako hauora ki nga huamata, te miraka, te kai maroke, nga taonga tunu me te paramanawa nui. He aha e kore ai e tunu i te peke katoa i te wa kotahi? Tiakina etahi nati atu i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao, i roto ranei i te pouaka tioata.