Whakatauritehia nga Hua Hauora me nga Raraunga o ia Maimoatanga
Kua whakaaro ke koe mo nga painga hauora o te whakamahi i te haunahu huinga ranei? He maha o tatou e pai ana ki enei maimoatanga i to tatou pokapū hauora o te rohe, i te waatea hoki no te mea e pai ana ki a ratau i muri i tetahi mahi hauaru, he ra roa ranei i te tari. Engari e puta ana ko te whakamahi i enei ruma whakamahana ka taea te whakarato i etahi painga hauora, hauora hoki. Engari i roto i te haumaru me te whakawhitinga korero mo te vahi-ko te aha te rongoa e riro?
Room Room
He aha te Whare Whangawaka?
Ko te ruma tarai-i etahi wa ka kiia he potae Turkish-style-e whakarato ana i te wera wera. Ko enei ruma ka hangaia mai i te tile (he waahi atu ranei he mea porea ano he karaihe he kirihou ranei) a kei te titiro atu ki te mahanga o te makuku katoa i hangaia e te kaihanga taraiwa. Ka tae koe ki te ruma taraihu, ka kite tonu koe i te waahi o te wera e rua i runga i to kiri (ka pakaru te wai) me te rangi, e mahara ana he paku.
Kua hangaia nga ruma mokowhiti hei whakauru i te 95 ki te 100 ōrau haumākū. Ko te pāmahana i roto i te ruma taraiwa ka puta mai i te 100 ki te 120 nekehanga Fahrenheit, engari ka kaha ake te mahana na te mea ko te haumākū tiketike. I roto i etahi ruma taraihu, ka kitea e koe he pounamu paraihe o te hinu haukino ranei, tetahi atu kakara ranei hei whakarei ake i to wheako wheako.
No te mea ka piki ake te pupuhi, ka kitea e koe ko te noho i runga i te ruma taraiwa e whakarato ana i te wera nui me te pupuhi. Ko te noho i raro i te ruma taraihu he iti ake te pana me te wera.
Nga Hua Hauora Hauora Steam Room
Ko te tangata kua paahitia te wa i roto i te ruma tarai ka kite i nga painga ki te kiri. Ko te wai ka awhina i te kiri ki te titiro me te pai i roto i te wa poto. Engari kaore nga painga e mutu i reira.
Ka taea e te werawera te awhina i nga tohu o te makariri me te haurangi (ina koa ka whakauruhia ki te hinu eucalyptus) me nga tangata he nui nga uaua kaore i te awhina i muri i te noho mo nga meneti torutoru i roto i te ruma taraiwa.
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga he pai ake te wera wera ake i te wera maroke mo te whakamahara i te mamae o te uaua o te uaua o te timatanga (DOMS), te mamae mamae i nga ra i muri i te mahinga pakeke.
Hei whakamutunga, he maha nga kaiwhakarato mo nga ruma taraiwa e korero ki a koe ko te wheako he awhina hei whakaiti i te raruraru. Ko etahi e whakaatu ana he "tiketike". He uaua ki te korero, mehemea, mehemea ka whakaitihia te taahitanga me te mahi ohie ki te noho humarie mo nga meneti tekau, e whai hua ana.
Nga Hauora Hauora Hauora Moana
E ai ki tëtahi pürongo kua panuitia, "I roto i nga wawaro o te pati me te waipuke, e kore e tere te wera o te wera. Ko te whakakore i nga tikanga mo te whakakorenga o te wera ka peke te paowa kiri, ka piki te tumuaki i te tumuaki" Na reira, Ko te whakamahi i te ruma taraiwa e hono ana ki te wera nui me te makuku.
Ko etahi o nga iwi (ina koa te hunga kaore i te waahi ki te wera wera) ka paanga ki te waatea, te maunu, ki nga raruraru nui ranei i te wa e whakamahi ana i te ruma pakaru. Kei te whakaaro nga tohunga kia noho humarie koe, kia whakaroa i to wa i roto i te ruma ki etahi meneti (ina koa he wa hou koe ki te wheako) me te karo ki te whakamahi i enei ruma whakamarake ina kei raro koe i te kaha o te waipiro, te raau taero, etahi rongoora ranei.
Ka kitea ano e koe ko te whakamahinga o te ruma taraiwa i muri i te kai ka nui ake te tipu.
Kaore hoki i te whakaaro nui ki te mahi i roto i te ruma taraiwa ka nui ake te whakanui i to taumahana. Ko nga wahine e hapu ana, me te hunga e whai ana i etahi waahi ngakau, me karo i te whakamahi i te ruma taraiwa. Mena kaore koe i te mohio mehemea kei te noho haumaru tetahi ruma moana, korero ki to rata hei arahi atu.
Mena, mehemea kei te whakamahi koe i te rino mo te mate taimaha, ka raru koe. Ahakoa te wera i roto i te whare taraiwa ka taea te mate taimaha poto mo te taimaha o te wai , ka hoki mai nga pauna i te wa ka rehydrated to tinana.
Sauna Room
Ngā momo rerekē o te Hauna
Ko te taiao tuku iho e whakarato ana i te wera maroke. I runga i te taunahu e whakamahia ana e koe, ka whai koe i te makuku i raro i te 10 ōrau, neke atu rānei ki te 60 ōrau. Ko te nui o te makuku e wheakohia ana e koe i te nuinga o nga wa e whakawhirinaki ana ki te momo tahua ka whiriwhiri koe. Ko etahi o nga karaehe ka tuku koe ki te whakanui ake i te haumate ma te ringihia o te wai i runga i nga toka hei hanga i te pupuhi.
Ko te Haunaha o Amerika Te Tai Tokerau e whakaatu ana i nga momo o nga taahete.
- Ka whakamahia e te taunapa rakau nga toka, rakau ranei hei whakaputa i te wera, ka tata ki te taunaha Finnish. Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakarereke i te nui o te wera i roto i te ruma ma te whakatika i te tere o te wera.
- Ka hangaia e te hauna hiko te wera ki te taiepa, ki te papapu hiko hiko ranei. Ka taea e koe te kimi i tetahi mana mamao me te whakaatu i te pāmahana hei whakatika i te wera ki to taumahana e hiahiatia ana.
- Ko te ruma haunaha i hangaia he rakau he waahi noa, he waahanga rererangi i hangaia i roto i nga rakau rereke tae atu ki te hita hita o te uru, te hukarere maeneene o Nordic, te aspen, te alder, te hukapapa, te pine.
- Ka whakamahia e te haunahi paowa he wera tahu rakau hei wera i nga toka i roto i te ruma kaore he waahi. I muri i te whakaoti i te tukanga whakawera, ka puta te ruma i mua i te whakauru o nga kaiwhakamahi.
- Ko nga saunas infrared te nuinga o nga wa e whakaahuatia ana ko nga ruma hauora pungarehu. I roto i enei ruma, ka whakaata te whakamahana i te whakamahana ki te tinana o te kaiwhakamahi. Ko nga saunas infrared (ko te saunas-kore infrared) e whakamahia ana e nga kaitakaro ranei e te hunga e ngana ana ki te whiwhi i nga painga mahi-rite. Ko nga taaraa-korera-korera ko te momo e whakamahia ana i roto i nga mahi aromatawai i nga painga mate pukupuku o te sauna.
Hauora Hauora Hauora Hauora
Kei te ako nga kairangahau i te painga o te whakamahinga o te whakamahi haunao ki te hauora mate pukupuku me etahi atu hua. E ai ki tetahi ripoata i whakaputaina e te Mayo Clinic, kua whakaatu etahi rangahau i te kaha o te paanga ki nga tikanga tawhito tae atu ki te whakaheke toto toto, te ngoikore o te hinengaro, te mate me te mate Alzheimer, te mate pukupuku, te mate 2, me te mate urutai. Ka taea hoki e te whakamahi o te haunahi te awhina ia koe kia ora ake.
Ko te ako mo te roa o te tata ki te 2,300 nga tangata kua tuhia i roto i te Annals of Medicine i kii i te mea ko te whakamahinga o te hauroi i te taha takitahi me te paheketanga heke iho o te taiao, ko te whakamahinga o te hauroi me te whakanui ake i te mate hinengaro, he pai ake te painga. Ko te whakamahinga o te whakamahi i te 3-7 haerenga haunahi i ia wiki.
Hei whakamutunga, ko te Whare Wānanga o Wisconsin School of Medicine me te Hauora Hauora e whakaatu ana ka nui ake nga painga e whai hua ana koe i nga mahi a te sauna. I roto i tetahi tuhinga i whakaputaina, ko Dr. Adam Rindfleisch, te WW Health Health Family Family, e whai hua ana i muri i te mahi hei whakamamae, hei whakaora i nga uaua. "Ko te mahi ko te ahua o te kaha, te whakaheke i roto i te hinengaro, me te haumaru he ahua o te wera o waho," e ai ta ia, e whakaaro ana he mea nui ki te whakamahi i te sauna hei tua atu ki te mahi, kaua hei whakakapi mo te mahi.
Hauna Hauora Hauora
Mā te whakamahi i te sauna e hiahia ana kia rite ki te whakamahi i te ruma taraiwa, ka taea e te wera nui te peariki, te ngawari ranei. Ko nga wahine hapu, ko te hunga rawa i te wa o te mahungatanga ka tohutohuhia kia kaua e wera i te wera nui me korero ki to rata i mua i te whakaaro ki te wheako. Ano, e tohutohu ana a Dr. Adam Rindfleisch e "Ko nga tangata e mau ana ki te taiao hauora nui-tae atu ki nga mate urutini, te kore ate, te hinengaro hinengaro-kaore e taea te whakamahi i te rongoā whakaora." Kei te whakaaro ia kia tirohia e nga tangata katoa ta ratou rata i mua i te whakamahi i te sauna.
Sauna vs. Room Steam: Te Raina Raro
Ahakoa he rereke te rereketanga i waenga i te maarau me te taraiwa (he maroke tetahi, he maoa tetahi), ka kaha ake te kaha o to haerenga ki te ruma taraiwa i te haerenga ki te haunao. Ko te kaituhi o te whakatau i whakaputaina i te Taiwhanga me te Sportsmedicine e whakaatu ana i te rereke.
"He nui ake te wera o te potae mo te haumaru, no te mea ka awhina te potae i te wera mai i te pupuhi me te mea he nui ake te wera o te haurangi i te hau maroke. I tua atu, i te wa e pupuhi ai te paohu i te kiri, ka pupuhi, ka wera i te kiri, ki te tuku i te mea e mohiotia ana ko te wera o te hauora. Ko te haumaru, i tetahi atu ringa, he iti te haumuku, na ka noho te mahanamahana o te tinana ki te whakamaarai, ahakoa ko te waahi pāmahana ko te 170 ° ki te 190 ° F. "
Engari mai i te mea e whai hua ana te taunaa me te taraihu, ko te mea e whiriwhirihia ana e koe ki a koe. Ka taea e nga wheako e rua te awhina i te whakaiti i te ahotea, me te whakanui ake i te oranga o to whare kaaanga, wheako wheako ranei . Engari ko te whakamahinga i te nuinga o te waa ka hua pea nga utu nui.
Hei whakatau i te mea ka pai ake, ka hiahia pea koe ki te ui ia koe, ko te whare piripiri, ko te haumaru ranei ka tata ki a au? E hiahia ana ahau ki te wera maroke me te wera wera? Ko tēhea te whare e whakamahia ana e au i ia wā?
Mena he hou koe ki te taunahu, ki te taraiwa ranei, tīmata me te whakawhitinga poto me te whakanui ake i te wa e noho ana koe i roto i nga ruma. Kia mahara ki te tirotiro me to rata ki te whai koe i tetahi raruraru hauora, ki te mea ranei ka whai koe i te waatea me etahi atu tohu.
> Mahinga:
> Crinnion WJ. Ko te Sauna hei taputapu haumanu nui mo te mate pukupuku, mo te hauora, mo te waikura, me etahi atu raruraru hauora. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Nga Rangahau Hauora me nga Painga o te Hauna, te Puku Waka, me te Whakamahia te Whanganui. Te Toi Taonga. I whakaputaina i te ipurangi, Hōngongoi 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Nga hui tahi o te horoi horoi me te hauora cardiorespiratory i runga i te mate pukupuku me te katoa-ka mate te matematemate: he akoranga mo te wa roa. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Te werawera me te wera maroke mo te roa o te mamae o te uaua. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Te Whare Wānanga o Wisconsin, Madison, Te Whare Whanui me te Hauora Hauora. He maha nga hua hauora e tuku ana i te kohua o te Sauna-Induced. 10/16/2017