Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 206
Fat - 13g
Carbs - 18g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Te Mahi 2 Ratonga (206 kalori)
Te ngahau i tetahi mea, taonga, me te tiakarete? Ko tenei keke kareka-kore-free-free he tino pai mo te tiri me te tango noa i te rima meneti ki mua. He ara reka tena ki te painga ki nga painga hauora o te tiakarete me te kore te tote o te huka me te paraoa paraoa, na te mea tino pai i roto i te kai kai mate huka.
Kai
- 2 tīpune pata
- 1.5 nga parani tiakarete pango, tapatapahi
- 1 hua nui
- 2 tīpune huka
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 tīpune o te paraoa oat
- he torutoru pihi o te tote
- te pupuhi tunu kai kore
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F.
- He pata pata me te tiakarete pouri i roto i te miihiniiti mo te 30 hēkona. Mahia, ka mahana i roto i te 10 nga nekehanga tuarua tae noa ki te rewa katoa.
- Kohia te hua manu ki te tiakarete kua rewa, ka wiri ki te whakakotahi. Te tihi i te huka, te tango vanilla, te paraoa, me te pihi pai o te tote.
- Te pupuhi i te raumene haumaru ki te raumati me te pupuhi kore. Whakakotahutia te pungarehu ki roto ki te ramekin, waiho i roto i te oumu, ka tunuhia kia 12 ki te 15 meneti kia tunua. Mahi i te mahana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka whakamahia e tenei whakamahinga te tiakarete pango, he taonga nui kei roto i te hauora o te ngakau mai i te koko , me te huka iti ake i te mirakarete miraka. Titirohia he paerani tiakarete me te 70 ōrau o te kaimoana, te whakamahi rānei i te poropororeteretere reka-reka.
Ahakoa ko tenei tohutao ko te free gluten, ki te kore koe e hiahia ki te karo i te gluten ki te whakamahi i te paraoa paraoa ranei te paraoa witi katoa . I te nuinga o nga wa, ka akiakihia e ahau nga purapura katoa mo te hunga e mate ana i te mate huka, engari he iti te tipu o te paraoa he iti rawa te nui o te mea kaore e nui ana te momo e whakamahi ana koe. Ki te kore noa tenei witi karekau, whakamahia te paraoa almond. Ka tapiritia e ia te reka o te tipu me te kore e whakarereke i te ahua.
Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i te huka me te ihirangi huaropi o tenei tohutoro, kaore koe e whakamahi i te reka o te kore-caloric o to maau. Ko taku hiahia whaiaro ko te erythritol , he waipiro huka e kore e whai i te kawa me te huka ano he huka. Titiro rua ki nga tapanga o tetahi reka ka whakamahia e koe, engari ko te nuinga ko te kotahi ki te kotahi te tahuri ki te huka.
Mena ka whakamahi i te stevia wai, ka hiahia pea koe ki te 7 ki te 10 pata.
Mena ka hiahia koe ki te tunu me te pata, ka taea te whakamahi i tenei tohutao ki tetahi panui pounamu. Mena kei te whakamahi, me mohio ki te tirotiro i nga kai mo te hinu hinu whakaheke. Ka taea hoki e koe te whakamahi hinu hinu kokonati. Ahakoa he nui ake i te pata i te pata, ko te momo motuhake o te waikawa hinu ngako ka whai hua ki te taumata cholesterol.
Te tunu kai me te manaaki
I mua i te tunu tunu, kia rua nga waahanga kia pai te haumaru o to ramekin. Kaore koe e hiahia ana kia pupuhi i roto i te oumu! Ehara i te mea he kino kino anake engari kaore ano koe e hiahia ki te ngaro i tenei maimoatanga tiakarete reka.
Mena kaore he raumine e pai ana ki a koe, ka taea hoki te "tunu" tenei i roto i te moaitihi ma te whakamahi i te koko. Ka whakamarokehia e te miihini te iti noa, na ka hiahia pea koe ki te tapiri i te punetēpu o te waiu ki te whakauru. Kohuatia te pata me te tiakarete i roto i te karaihe, ka pupuhi i nga toenga o te kai, ka miihinihia te keke mo te 1 meneti me te 30 hēkona.
Kia pai ake ai te mahinga o tenei maimoatanga, peia ki tetahi pata o te pata pīnati me te mahi ki te kiripiri o te kirīmi whiu, te kopa iti ranei o to kirikiri tino pai. Ranei, ki runga ki nga hua waatea mo te kaha whakaheke antioxidants !