Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 215
Fat - 6g
Carbs - 13g
Pūmua - 31g
Tapeke Taimi 15 min
Whakamahia 15 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Tapahia i runga i nga kapoka me nga kapoihu ma te hanga i nga kapi i roto i te otaota pupuhi kapi. Ko te matomato tere o te koikoi ka hanga he painga tino pai mo te huamata tuna tuna.
Ko nga kata e rua e rite ana ki nga ika me nga ika tuna ka ki i nga huaketo patu-riri, tae atu ki te huaora C me te omega-3 . Ko te potae me te muka e hanga ana i tenei roropi ka tino makona, ahakoa he iti iho i roto i nga kaata.
Kai
- 1 te rau matomato nui
- 1 (5-nuku) te tuna tuna, ka rere
- 1 te punetēpu te miraka hukareti korewhai
- 1 tīpune mayonnaise
- ¼ kapu aporo (unpeeled), herewi ranei
- Te wai me te koha o te 1/2 he kotakota
- 1 te kāreti kāwanatanga, ka pakaru
Te whakarite
- Tangohia te wahi pakeke, iti iho o te kohu matomato me te whakanoho i roto i te kohua nui o te wai kohua mo te 15 meneti.
- Tangohia te rau pupuhi, ka maroke, ka wehea.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te tuna tuna, te miraka, te mayonnaise, te aporo, me te wai kotakota me te huka; uru ki te whakakotahi.
- Ko te kohura o te kohura i runga i te papa papanga me te whakanoho i etahi kāreti i roto i te pokapū, ka whai i te ranunga tuna.
- Ka rite ki te pakaru, ka pupuhi i te taha maui me te taha matau o te roopu mo te whakakii.
- Ka timata i te pito tata ki a koe, hurihia.
- Tapahia ki te haurua ka mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te tuna tuna te pai o te kōwhiringa o te mercury raro, te whakamahi i te huinga me te maramara pounamu. Whakakapihia nga tuna ki te hamoni heihei mo te huamata reka reka me te huaora.
Ko nga pi ka tapiritia he tipu whakamiharo ki tenei huamata. Ko te whakamatautau me etahi atu taputapu ano he oriwa, he karepe maroke, he aramona aramona, he pearua ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Hei penapena i enei taputapu, hipoki rawa ki te takai kirihou me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao me te putea kai me te putea tio ki te kawe ki te kura, ki te tari ranei.