Mena kei te ora koe me te raruraru i roto i to oranga, kei te rapu koe i nga huarahi hei pupuri i te waa. Kua tamata pea koe ki te mahi whakakorenga, ki te whakaiti ranei i te raanei, penei i te whakaaroaroaro, engari he rangahau ano hoki e whakaatu ana i te purapura ashwagandha ( Withania somnifera ).
Ko te nuinga o te ingoa ko te "Indian ginseng" - ahakoa he mea rere ke ki te ginseng -ashwagandha tika he mea whaitake (he taonga hei whakapakari i to kaha ki te whakapouri i te whakarei ake i to kaha).
Whakamahia mo Ashwagandha
I tua atu i te whakamahinga mo te ahotea me te manukanuka, e kii ana te ashwagandha ki te whakanui i te raau matea i muri i te mate.
Kei roto hoki i nga ahuatanga e whai ana ki te hamani i nga tikanga pērā i te mate urutai, te mamae, te ngoikore, te mate pukupuku, te kiri o te kiri, te ataxia o te kiripiri, te mate huka, te cholesterol nui, me te mate o Parkinson.
Tuhinga o mua
He iti nga rangahau mo ashwagandha, engari he maha nga rangahau e whai hua ana kia whai hua te otaota ki te whakatutuki i nga raruraru hauora e whai ake nei:
1) Te pouri
I roto i te arotake i tuhia i roto i te Journal of Alternative me te Tohu Whakapakari i te tau 2014, i tuhia e nga kairangahau nga whakamatautau i whakaputaina i mua i runga i te whakamahinga o te ashwagandha mo te manukanuka. Ko nga rangahau e rima kua kitea ko te maimoatanga me te ashwagandha i hua ake ai te whakapai ake i te kaiaka (hei whakatauritea ki te placebo) i runga i nga pauna hei whakatau i te manukanuka me te raruraru.
I te mutunga o ta ratou korero, i whakatupato nga kairangahau i te mea kaore he tino kino, he nui rawa hoki te panga o te waahara me te maha o nga tikanga ako e whakamahia ana i roto i nga whakamatautau.
2) Ngaronga Taumaha
Ko te rangahau tuatahi e tohu ana he pai te punga o te ashwagandha mo te mate taimaha i roto i te hunga e raruraru ana. I roto i te rangahau o te tau 2017, hei tauira, ko nga pakeke e noho ana me te uaua tawhito ka riro i te tango purapura ashwagandha ranei he placebo rua nga ra mo nga wiki e waru.
Ko te maimoatanga me te ashwagandha i hua ai te whakaheke i nga tohu i runga i te paanga o te taumaha i te wha ma te waru wiki, i whakaritea ki te placebo.
He nui ano hoki te whakapai ake i nga hiahia o te kai, te taimaha o te tinana, te taaraha o te tinana (BMI), te kaiutuutu kai, te taumata cortisol, te oranga, me te hari.
3) Te kaha me te Whakaora
Ka kaha ake a Ashwagandha i te kaha kaha, kia rite ki te rangahau i whakaputaina i roto i te International Society of Sports Nutrition i te tau 2015. Mo te ako, ko nga tangata he iti nei te mohio ki te whakangungu pakanga i tangohia ashwagandha ranei he placebo mo nga wiki e waru. I te mutunga o te ako, ko nga tangata i mau ki te ashwagandha he nui ake te kaha ki te kaha kaha i runga i te papa putea me te whakaeke i nga waewae me te rahi o te uaua i roto i nga ringa me te pouaka.
Kei hea i kitea
Kei te wātea a Ashwagandha i roto i te capsules, te paura, me te miihini, ka kitea katoa i roto i te maha o nga taonga hauora me nga rongoora e whai hua ana i nga rongoā taiao. Ko te otaota kei te nuinga o nga ahuatanga kei roto i nga taputapu adaptogen kei roto i nga momo otaota rite te ginseng me te rhodiola.
Nga Huringa Tua
E ai ki te arotake rangahau, ko etahi o nga paanga o te ashwagandha he whakauru, he taimaha taimaha i te mahunga, he tirohanga matakite, he taumata testosterone tiketike, he nui te waikawa o te kopu.
Ka taea e te otaota te poipoi i te materoto mehemea ka tangohia i roto i nga potae tino nui. Na reira, ma nga wahine hapu e kore e whakamahi i te whakamahi o te ashwagandha.
Ko nga wahine me nga tamariki e poipoi ana, me karo ano hoki i te ashwagandha.
Ka taea ano e Ashwagandha te whakanui i te kaha o te roopu (he momo raau taero e raruraru ana i te punaha o te pokapū matua), nga waipiro, me te whakamaanotanga o te maimoatanga. Ko nga tangata e iti iho ana te taumata cortisol ranei e tango ana i te rongoā e pa ana ki o ratou taumata cortisol me karo i te ashwagandha.
Ki te tango koe i te rongoa toto-totohe ranei he mate totoatanga, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i te ashwagandha. Me mutu te otaota i te rua wiki i mua atu i te waahanga kua whakaritea.
I roto i te ripoata mo te take, he wahine hauora 32-tau te whakawhanake i to thytotoxicosis (he take e nui ana te hiroone i roto i te tinana) i muri i te tango i nga potae kei roto i te ashwagandha.
Kaore i te whakamatautauhia nga taputapu mo te haumaru, me te mea ko te nuinga o nga taputapu kai kaore i te ture, ka rereke te ahua o etahi hua mai i nga mea kei runga i te tapanga.
Ko te Tangohanga
Ko te whakapau kaha o te waa e whakahaerehia pai ana ki nga huarahi rereke, penei i te mahi me te whakamahinga o te waa. Ahakoa kei reira etahi rangahau e tohu ana ka taea e ashwagandha te awhina i te whakaiti i te raruraru me te raruraru e rite ana ki te paewa me te tukurua, kaore ano he whakamatautau haumanu nui. Mena kei te whakaaro tonu koe ki te whakamatautau, me mohio ki te korero ki to kaiwhakarato ratonga hauora ki te whakatau mehemea e tika ana mo koe.
> Mahinga:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Te Whakahaere Taumaha Mahi i roto i nga pakeke i raro i te raruraru o te huringa ma te maimoatanga me te Ashwagandha Root Tango: He Matapihi-rua, Whakatau, Placebo-Manawaia. Kaupapa Motuhake Motuhake Motuhake a J Motuhake. 2017 Hānuere; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Ko tetahi atu maimoatanga mo te manukanuka: ko te arotake whaiaro o nga tukanga whakamatautau a te tangata e whakaatu ana mo te ashwagandha otaota Ayurvedic (Withania somnifera). J Altern Kia rite ki te Med. 2014 Hakihea; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Te tirotiro i te painga o Withania somnifera supplementation i runga i te kaha kaha me te whakaora: he whakamatautautanga matapōkereke. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Noema 25; 12: 43.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.