Ko te US Department of Health and Human Services e whakatupato ana ko nga wahine kei te wehenga o te wehenga o te nui atu i te 35 inihi me nga tangata he nui te wehenga o te neke atu i te 40 inihi ka nui ake te mate mo nga mate pukupuku. Ahakoa ko te taumaha o te taumaha ko te ara anake e mohio ana ki te whawhai i te nui o te mate pukupuku me te tiaki i nga mate o te mate urutomo, ko etahi rangahau e tohu ana ka taea e etahi otinga taiao te whakaiti i te ngako o te kopu.
Anei he titiro ki te maha o nga kitenga ako:
1) Ngau
Ko te tango i nga taputapu kapi ka whakaheke i te ngako o te kopu i roto i nga wahine o muri mai i te panui, ka rite ki te ako iti i whakaputaina i te American Journal of Obstetrics me te Gynecology i te tau 2010. Mo te ako, ka tohaina e nga kairangahau 39 nga wahine muri muri ki te toru marama o te maimoatanga me nga taputapu haukama ranei he placebo . Ko nga hua i kitea he pai te awhina i te momona o te kopu me te interleukin-6 (he tohu o te mumura), engari kaore i pai ake te whakapai ake i te taiao toto huka me te whakanui ake i te taumata o te leptin (he homoni kei roto i te ngako momona).
2) Nga waitohu
He rangahau i te tau 2010 mai i te European Journal of Clinical Nutrition ) e whakaatu ana ka taea e nga waitohuroki te whakaheke i te ngako o te kopu. I nga ra mo te tekau ma rua wiki, 87 nga kaitoro rangahau i inu i te whitu o te hinu o te waiu miraka kua whakatairangahia me te mate probiotic i huaina ko te Lactobacillus gasseri SBT2055 (LG2055) ranei te nui o te waiu miraka i hangaia kore LG2055.
I tohua ki te röpü whakahaere, ko te hunga i pau i te miraka miraka miraka a LG2055-nui i whakaatuhia he nui te whakaiti i te ngako me te taimaha o te tinana.
Mo te korero ake mo te pëhea e taea ai e te probiotics te whakaiti i te ngako o te kopu, ka pänuihia e pä ana ki ngä piripiri mo te mate taimaha . Waihoki, ako atu mo te waikawa me etahi atu probiotics.
3) Tea Tea
Ko te tea Green, kua whakaatuhia ki te tere tere ake i roto i nga akoranga tuatahi, i etahi wa ka rite ki te rongoa taiao mo te nui o te mate pukupuku.
Engari, i roto i te rangahau 2007 mai i te Journal of the American College of Nutrition , kihai i kitea e nga kairangahau te rereketanga i roto i te momona o te kopu i waenga i nga wahine taumaha ki te tango i te tihi matomato mo te 12 wiki, me te kaitohutohu o nga kaihauturu i hoatu he placebo mo te wa ano.
Me ako atu ano mo te tea matomato mo te mate taimaha, ka ako ki te whakatipato i te tea matomato mo te ngohe antioxidant teitei.
Te whakamahi i nga whakamahinga taiao hei whawhai i te wai kawa
Mena kei te rapu koe ki te ngaro i te ngako o te kopu, he mea nui ki te whakakotahi i te kai hauora me tetahi papatono mahi e whakauru ana i nga mahi aporo me te whakangungu kaha. He tohu ano hoki kei te awhina i te kaha o te raruraru ki te whawhai i te kopu.
Na te kore o te rangahau tautoko, kaore i te hohoro ki te tuku atu i nga rongoā hou hei huarahi tuatahi ki te ngaro i te taimaha. Kaore i te whakamatautauhia nga taputapu mo te haumaru, me te mea mehemea kaore nga tikanga o nga taputapu kai e kore e tohua, ka rere ke te ahua o etahi hua mai i nga mea kua tautuhia ki te tapanga hua. Me mahara ano hoki kaore i whakaturia te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai hauora, te hunga hoki e tango ana i nga rongoā. Ka taea e koe te tiki tohutohu mo te whakamahi i nga taputapu, engari ki te whakaarohia e koe te whakamahinga o te rongoa rereke, korero ki to kaiwhakaraki matua tuatahi.
Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Kaupapa:
Christie DR, Grant J, Darnell BE, Chapman VR, Gastaldelli A, Pae CK. "Nga Huringa Motuhake o te Whakanui Whakanuia i Postmenopausal Caucasian and African African Women: A Randomized, Testborough-Controlled Trial." Am J Obstet Gynecol. 2010 Akuhata; 203 (2): 153.e1-9.
Elissa S. Epel, PhD, Bruce McEwen, PhD, Teresa Seeman, PhD, Karen Matthews, PhD, Grace Castellazzo, RN, BSN, Kelly D. Brownell, PhD, Jennifer Bell, BA me Jeannette R. Ickovics, PhD. "Ko te Tohunga me te Hanga Hanga: Ko te Whakamaharatanga o te Cortisol He raruraru nui ake i roto i nga wahine me te Central Central." Medicine Psychosomatic 62: 623-632 (2000).
Hill AM, Coates AM, Buckley JD, Ross R, Thielecke F, Howe PR. "Ka taea e EGCG te whakaheke i te wai Abdominal i roto i nga Kaupapa Obese?" J Am Coll Nutr. 2007 Aug; 26 (4): 396S-402S.
Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T. "Te Ture Whakatikatika i te Whakanuia o te Abdominal by Probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) i roto i nga pakeke me nga waahanga o te Obese i roto i te Whakatau Whakatau Manaa. " Eur J Clin Nutr. 2010 Jun; 64 (6): 636-43.