Hanga Mahanga Kore Nga Purapura Taiao
I te nuinga o te wa, ko te tirohanga a te kaiwhakahaere tinana ko te mana o nga tangata nunui (me nga wahine) e kai ana i te nui o nga puurota i te ahua o nga uwha heihei, te miraka miraka, me te tekau ma rua o nga paara manu. Engari inaianei, kei te huri nga mea. Kei te whakaatu nga tinana tinana o Vegan ki a raatau me te whai angitu. Kaore e kainga e te Vegans nga purapura kararehe katoa-kahore he kai, e kore he heihei, he ika, he hua, he hua miraka ranei.
Kahore he mea katoa. Ka wehewehe tenei i nga 'kaiwhenua', i nga otaota ranei e kai ana i te waiu, te tiihi, te huka, te miraka, me etahi atu.
Macro Nui me Micro-Huaora
Ka whiriwhiri a Vegans ki te kai i to ratou ara mo nga take o te hauora, nga tikanga mo te patu i nga kararehe, a, no te mea e whakapono ana ratou ka tiakina te taiao e te kai ki te taiao. Ahakoa te take, he tino painga tenei. Me whakarite e Vegans he nui o nga huawhenua me te huaora B12 , kaore i te whanui i nga kai kaiwhenua, haunga mo nga kai kua tohaina. Ko etahi atu matū kai nui e kore pea e kai i roto i te kai koiora ko te omega-3 nga momona, te muka, me te rino. Waihoki, me te iti o te tiaki, kaore he raruraru o te nuinga o nga kararehe ki te kai i te kai hauora. He maha nga kaitakaro o te ao i te wa o te whakataetae, tae atu ki a Carl Lewis (aratuku) me Dave Scott (triathlon). Ko Scott Jurek he kaiwhakarato-marathoner e whai ana i te kai maiora, ara ko Mike Tyson, ko te toa toakemeke o te ao o te ao whakaari o te ao nei e kiia ana ko te vegan enei ra.
Ko te whakaaro e hiahia ana koe ki te nui o te kai kia nui, kaha, kaha ranei, ka tino whakahuahia.
Pūmua
Waihoki, he mea kotahi kia waiho hei kaiwhaiwhai vegan, engari ko tetahi ano hei kaiwhakahaere mo te vegan. Ko Robert Cheeke tētahi o nga tino tinana tino rongonui, engari he nui noa atu. Ko te whiwhi i te kounga teitei o te koiora ehara i te mea he take mo te tinana o te vegan bodybuilders.
I roto i te tuhinga o muri mo nga taputapu paura paura , ka kite koe i te pai o te pene i te potae kararehe me te whakauru i nga waikawa amino katoa. Engari, ko te hangahanga, kaore pea he kawakore i roto i nga kai kararehe, kaore pea he kai maiora, ka whai hua ano hoki te whakauru mo te tinana o vegan bodybuilders. Ko te Creatine he kaihanga nui, he kaihanga uaua, a, ahakoa kaore he mea tino matūkai, ka awhina i te hanga i te uaua ka tangohia hei whakaerenga na te vegans me te kore-vegans hoki.
Ngā Rautaki
Kai nui. Me whakarite e te Vegans ki te kai i nga kaata katoa hei whakanui i te tipu me te whakaora mai i te whakangungu. No te mea he nui te tipu o te tipu, he pai rawa atu (ka whakakorea te hiahia), ka hiahiatia pea nga taputapu me te waipiro waipiro. Kaua e mahi i te "raw" vegan. Ka kitea e koe kaore e taea te tiki i te kaha me te hua anabolic mai i taua kai. Ko te kai vegan me nui ake i te 20% te ngako ma nga kaata.
Tuhinga
Te aroturuki i te tangohanga o B12, zinc, iron, omega-3. Ko enei huawhenua he mea nui mo te hauora, me te kore pea e kainga i nga kai paiki. Me tino whiwhi moni. Tirohia nga tapanga kai, whakaarohia he tāpiritanga mēnā e tika ana. Whakaarohia he tāpiritanga hangahanga.
Kei te whakaarohia he mea haumaru noa te Creatine me te kore he taapiri whakatairanga. Ka taea pea e Creatine te whakaputa i nga hua pai i roto i nga vegans atu i nga kore-vegans. I roto i nga taputapu matū, ahakoa he putea te potae, ka whakamatautau i nga kai o te pikinga kore-soy me nga tapiri mo te momo. Ahakoa he iti noa iho nga taunakitanga e whai hua kino ana te kai o te kai, he pai te whakaaro ki te whiwhi i nga momo huawhenua. Rapua he riki, he haumaru hinu ranei, tetahi atu puna whai hua ranei.