Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 36
Fat - 2g
Carbs - 5g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 35 min
Pato 10 min , Cook 25 min
Mahinga 16 (1/2 kapu ia)
Kei wareware ki nga oko o te miraka me te nui o te konutai marinara. Ka taea e koe te hanga i nga papa o to kai ake ko te kounga kaikai i roto i te iti iho i te 30 meneti.
Tangohia etahi o nga kai mai i te wharekai, a, ka tino miharo koe ki te ahuareka o te hanga i tenei momo panana Italian. Whakamahia tënei whäinga whäinga katoa mö te pita, te pizza , te ziti tunu, me te tohi noa i te taro hou.
Kai
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 karika karika, minita
- 1 te riki reo, te tapatapahi rawa
- 1 tīpune hekene maroke
- 2, 28-nuku ka taea te tarai i te tōmato
- 2 tīpune te tote
- ½ kapu rau rau basil hou
Te whakarite
- He hinu te hinu i roto i te kohua reo.
- Tāpirihia te karika me te riki me te tihi mo te 5 meneti hei whakaiti i te riki.
- Tāpirihia te toenga maroke me te tunu mo te 20 hēkona, tae noa ki te kakara.
- Tāpirihia te tōmato me te tote me te whakaoho pai.
- Kawea ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera me te korohū, ka kitea mo te 20 meneti, ka whakaohohia i etahi wa.
- Tahurihia te wera.
- Kohuatia te pungarehu paraoa me te uru ki te ranu; waatea me te tote me te pepa atu, ki te hiahiatia.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te mīti mīhini kape ka hangaia tēnei momo pango me te momo whakamiharo, engari ki te hiahia koe ki te ranu maeneene, he puree me te kaimataha rumaki.
Mena kaore koe i te whakauru i roto i te rumaki, purea i roto i nga waahanga ma te whakamahi i te kaitautoko pakaru; kia mau tonu te pito ki runga me te pokekore o te wehenga ki te aukati i te pakaru.
Te tunu kai me te manaaki
Ko tenei tohutao e rua nga wahanga o te marinara. Wawehia ki roto ki te pouaka me te pint me te rokiroki i etahi i roto i te pouakarani mo te ono marama. Ko nga putea haumaru korera he taonga whakamiharo hoki mo nga kai. Whakakīa, ka takoto taatai tae noa ki te maroke, ka rongoa i nga pepa papatahi i roto i nga waahi piri noa puta noa i te parani.
Ko te parani tawhito ko te wairangi pai hei karo i te hunga ki te mate pukupuku o te celiac, engari kia mahara ko nga pungarehu i hangaia me te tunu paraoa e taea ano hoki e te kawa o te marinara me te hutini. Meinga nga pokai ki nga pihikete riki whenua ranei, he iti noa ranei te tipu. Ko tenei maimoatanga marinara he maata kaipoi kai.