Kua whakamahia te tinamona i te waahi hauora mo nga tau mano. Ko nga Pakeha i te wawaenga o te hinamona kua whakaranuhia me te kai hei Kaihauturu me te Hiki o te ono o nga ra i hangaia he hinamona hei awhina i te mate me te mate me era atu mate. Engari i tenei ra e korero ana matou mo nga kerēme rongonui e pā ana ki te hinamona hei āwhina taimaha-mate.
Nga Pitihana mo te Whakamahia o te Kiramona mo te Ngaronga Poari
Anei he roopu o nga kerēme hauora e hāngai ana ki te mahi a te hinamona i roto i te mate taimaha:
- Ka kiia te tinamona hei whakanui ake i te hinengaro o te insulin me te whakaiti i te huka toto - nga waahanga matua e rua mo te ngaro i te pauna me te whakahaere i te mate huka 2.
- Kei te whakaarohia hoki te tinamona hei whakanui ake i te whakawhitinga mai i te mea he nui atu te kaha o to tinana ki te tukatuka i te kakara nui atu i era atu kai.
- Kei te ki tonu i te muka, he matūkai e tino hiahia ana ki te whakatutuki i taua mahinga "tino" me te tohu i to tinana ka mutu taua wa kai.
Ko nga kereme mo te painga o te hinamona ki te insulin me te huka toto he tino pono. Kia mohio noa ko nga kitenga e kore e hono tika ki te mate taimaha. A, no te mea ko te hanga i te whakairinga whakaharahara, he iti noa nga raraunga pakeke. A, i te mea e tuhia ana kia mohiohia e te muka he pai ki a koe, he pai ake te kai o te muka ki te mate taimaha, kaore pea ka nui atu te muka mai i te hinamona anake. Ka taea e tetahi anake te pau i te hinamona nui i te ra. Ko te tikanga, ka nui rawa te hinamona kia pawera, na kaua e haere ki te waa.
Engari ka taea e te hinamona te awhina i te mate taimaha. He iti pai te hinamona ki te kai mo te iti o te kalori, a he mea pai tonu te tae mai ki to kai kai. Ko te tīpune katoa he ono noa ana nga kapora me te 2g nga putea, me te iti atu i te karaehe o te muka. Ka taea ano e te hinamona te whakanui ake i te reka o taau kai, he iti iho te hiahia mo te huka me etahi atu reka.
Me pehea te whakamahi i te Kirnamona ki te Awhina Taumaha Poari
Na ko te aha e kore ai e tapiri etahi pizza ki taau kai me etahi hinamona:
- I roto i te oatmeal: Ko te tauhiuhi o te hinamona he mea tika mo nga hoa oat! Me whakamatau ranei i te quinoa ki te hinamona.
- I roto i te kawhe: Kaua e waiho noa te hinamona ki roto i to ipu kawhe. Tāpirihia ki to papa tawhera i mua i te tohaina o to java. Ka pihi i nga pīni kai, hei tiaki i te moni ki te momo rongoa.
- I te nuinga o nga hua: Ko te tinamona he reka ki te aporo me te panana, huamata hua, poro poro, me nga pike kua wehea. He ara noa tenei ki te whakatika ake i to taatau hua.
- I roto i te maimoatanga kirimiri: Whakanuia etahi ki te miraka Kariki kore-momona, te tiihi iti-ngako, te tiihi riki. He pai te reka o te kai reka-korerori i reira. A ki te tango i te maramara maramara vanilla noa ki te taumata e whai ake nei, ka mohio koe he aha te mahi.
- I roto i te chili: He mea haurangi, he pai te ngana. He iti te hinamona e whakaputa mai ana i nga reka o te tiihi i roto i te huarahi e pai ana ki te whakakahore.