Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 73
Fat - 5g
Carbs - 7g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 5 min
Kohia 0 min , Cook 5 min
Mahi 2 (2 ra ia ia)
I roto i te kai kaihoko Mediterranean, ka pau noa nga reta i nga moni iti. Engari he arotahi ki te whiriwhiri i nga hua hou, maroke ranei hei kai i muri i waenga ranei o nga kai. Ko nga wa e tino mohiotia ana mo to ratau reka reka, a ka taea te kai hei peera, hei heihei, hei raihi raihi ranei, ka horoi ranei, ka pokepokehia ki te parai hei whakamahi i te tunu, ka horapa ki te toast, ka neke ki roto ki te miraka me te kakahu.
Ko nga ra he puna pai o te pāhare pāporo me te muka. Ko tenei whakamahinga e kii ana mo nga ra o te tipu me te potae tiketike me te purapura purapura me te koiora e whai kiko ana, he iti te ngako me te tihi nui. Kia pai te rarangi o te raina e rua ranei i mua atu, i muri ranei i tetahi mahi kia kaha ai to kaha.
Me te kai i te kai hauora, he kaha te mahi tinana mo te 30 meneti i ia ra-mehemea he taangata haere, he mahi tino kaha, he ngohe o te oranga o te ra-ka whai wāhi ki te aukati i te mate pukupuku me te whakapai ake i te kounga o te ora mo te iwi me te mate pukupuku.
Kai
- 4 nga ra nui Medjool
- 1 te punetēpu pata pata
- 1/2 tīpune purapura putirā
- 1 tīpune punetēhi koati
- 1/2 tīpune honi
Te whakarite
- Ki te hanga i te Tae Porotika (Plants Butter & Seed): tapahia he taatai i nga ra ki te maripi ka tango i te poka. He mea ki te 1.5 tīpune o te purapura purapura putirua i ia ra, ka tauhiuhia ki te 1/4 tīpune purapura putirā ki runga.
- Ki te waahi i nga waina o te Kakano me te Honey: tapahia he paea i roto i nga ra ki te maripi me te tango i te poka. Ko te mea ki te 1.5 tīpune o te tiihi koati ngohengohe i ia ra, me te neke ki te 1/4 tīpune honi i runga.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga ra o Medjool he raupapa nui, raumati ngoikore e pai ana ki te kai me te whanui i te United States. Kei te hiahia koe ki te whakaputa me te torotoro i etahi atu momo o nga ra e wātea ana ki o maakete rohe.
Kei te hiahia koe ki nga mea kakara? Tāpirihia he torutoru haumaru o te hinamona, te tihi ranei o te kakano hou ki te raumati. Haere ki te mimiti me te tāpiri i te hawhe wōnati ki te tīhi koati me te honi.
Mena kaore koe e pai ana ki te tiihi koati, ka taea e koe te whakamahi i te kirikiri maoa, te tihi ricotta, tae noa ki te tiihi kirīmi hei whakakī.
Te tunu kai me te manaaki
Ko enei ra ko nga kai ika mo te kai, hei kai ma te kai reka, ma te kaihauturu.
He pai ake nga raweinga ka pau i muri i muri ranei i roto i te ra o te kai. Whakaorangia tetahi mea i roto i te pouaka whakamātao hei pupuri i te hou me te whakahaere i te haumaru kai .